Фитнес-тренер дал советы по борьбе с «пивным животом»

Борьба с «пивным животом» требует от человека комплексного подхода к проблеме, а не только отказа от алкоголя или использования изнурительных тренировок. Об этом в беседе с Life заявил фитнес-тренер Армен Амбарцумян.

Специалист уточнил, что такое изменение тела свидетельствует о висцеральном ожирении, которое считается опасным для здоровья. Употребление алкоголя — только один из факторов появления проблемы.

Чтобы решить её, необходимо изменить диету.

— Снизьте калорийность и контролируйте порции: включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте переработанных и высококалорийных продуктов. Также следует исключить алкоголь, это поможет сократить калорийность рациона и уменьшить накопление жира, — перечислил Амбарцумян.

В качестве физической активности, по совету тренера, стоит комбинировать различные виды нагрузок.

Например, в качестве базы стоит выбрать силовые тренировки, которые должны быть трижды в неделю. Дополнительной мерой станут кардионагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Но без создания дефицита калорий даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Не менее важно контролировать стресс и качество сна, так как хроническая тревога приводит к повышенной выработке кортизола.

Ранее 78.ru писал, что правильное и сбалансированное питание может помочь справиться с интенсивными умственными нагрузками и лучше подготовиться к экзаменам.