«Без строгих диет»: диетолог рассказала, как похудеть после новогодних праздников

Люди могут сбросить накопленный вес даже при занятиях в домашних условиях. Однако для этого стоит соблюдать ряд правил. Об этом в беседе с Life заявила врач-диетолог Марият Мухина.

Специалист уточнила, что во время похудения не стоит сильно ограничивать себя в еде. Такая практика может привести к нежелательным последствиям.

— Избегайте строгих диет. Они слишком жёсткие или ограничительные, могут вызвать желание «сорваться». Вместо этого постарайтесь внести небольшие, но постоянные изменения в ваше питание, — объяснила Мухина.

При составлении рациона важно включать в него белки, жиры и углеводы. В то же время человек должен научиться контролировать размеры порций и стараться не переедать.

Не менее важным будет и увеличение физической активности. Так, ежедневные прогулки в течение получаса не только позволят сжигать калории, но и улучшат общее состояние здоровья.

Мухина подчеркнула, что потеря веса — индивидуальный процесс, который зависит от множества факторов: начального веса, уровня физической активности, возраста, пола и общего состояния здоровья.

— В большинстве случаев безопасной и устойчивой потерю веса можно считать в пределах 0,5–1 кг в неделю. Это означает, что за месяц нормальная потеря веса составляет от 2 до 4 килограммов, — объяснила специалист.

В то же время похудение — это не только физический, но и психологический процесс. Чтобы иметь дополнительную мотивацию, человеку стоит найти поддержку среди друзей, членов семьи или единомышленников.

Ранее 78.ru писал, что включение в рацион бананов и какао поможет поддержать здоровье сердца, укрепить сосуды и замедлить старение.