Невролог рассказал о влиянии еды на качество сна

Невролог рассказал о влиянии еды на качество сна.

В разговоре с «Lenta.ru» врач Алексей Данилов отметил, что в питании важны не только вкус блюд, но и время приема пищи, связь с дневной активностью и ночным сном.

— Когда основной прием пищи сдвигается на поздний вечер, обмен веществ работает с перегрузкой. Сахар в крови после еды дольше возвращается к норме, снижается чувствительность к инсулину — независимо от состава рациона. Это может привести к развитию сахарного диабета, — говорит специалист.

Данилов посоветовал перенести основную часть пищи на первую половину дня, когда организм легче справляется с углеводами и жирами.

Также для более качественного ночного сна россиянам посоветовали добавить в рацион разнообразную растительную пищу, клетчатку, рыбу, цельные злаки и орехи. Предпочтение лучше отдавать местным сезонным продуктам. Осенью — это запеченная тыква с кашей, тушеные овощи и печеные яблоки. Зимой — щи, тушеная и квашеная капуста, которые служат пищей для кишечной микробиоты, участвующей в регуляции настроения.

— Польза правильного регулярного питания раскрывается не сразу, но она имеет важные долгосрочные последствия для физического и ментального здоровья. Пищевой режим регулирует работу не только желудка и кишечника. В их стенках сосредоточена значительная часть иммунной системы организма, сигналы которой непрерывно поступают в мозг, — заключил доктор.

Ранее 78.ru писал, что россиянам рассказали, как часто можно есть дошираки.

Конкретной нормы не существует, однако не следует делать их привычным обедом или ужином.