Россиянам рассказали, почему скандинавская ходьба нагружает организм сильнее обычной

При скандинавской ходьбе, в отличие от обычной, человек отталкивается палками. Поэтому в движение включаются мышцы рук, плечевого пояса и спины. При той же скорости нагрузка выше, а пульс и расход энергии больше.

Об этом «Газете.Ru» рассказала PRO-эксперт Спортмастер PRO Татьяна Брегеда. По ее словам, такая ходьба подойдет людям с разным уровнем подготовки. Она отлично подходит новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после перерыва. Но и регулярно тренирующимся она тоже будет полезна.

Начинать лучше с небольших прогулок в комфортном темпе по ровной поверхности. Для первой тренировки хватит 20—30 минут (плюс разминка). Со временем можно ходить дольше и добавлять горки. Для регулярных занятий достаточно 2–3 раз в неделю.

Чтобы подобрать палки, нужно умножить свой рост на 0,68. Например, при росте 165 см подойдут палки длиной около 112 см. Проверить можно по руке, для этого поставьте палку перед собой, возьмитесь за рукоятку — локоть должен согнуться под прямым углом.

— При выборе стоит обратить внимание на рукоятку. Во время тренировок вы будете постоянно отпускать ее, поэтому важно, чтобы она не скользила. К рукояти крепится темляк — мягкий ремешок, в который продевается кисть. Он должен надежно фиксировать кисть, но не сдавливать ее. Если этого не сделать, палка выпадет из рук, — отметила Брегеда.

Наконечники тоже важны. Металлические подойдут для парков и земляных дорожек, а пластиковые или силиконовые — для асфальта. Одеваться стоит слоями, а для зимы нужна нескользящая подошва.

Новички часто совершают ошибки: слишком крепко держат палки, ставят их далеко впереди или недостаточно активно отталкиваются. Важно держать спину прямо и синхронизировать движение палки с противоположной ногой.

Ранее 78.ru писал, что врач назвал способы продления жизни. Специалист считает, что важно уделять внимание режиму, питанию и активности.