Петербурженкам перечислили четыре упражнения для подтянутых рук без спортзала
Петербурженкам перечислили четыре простых упражнения для подтянутых рук без спортзала.
Эксперты в разговоре с «Петербург2» заявили, что многие женщины сталкиваются с дряблостью рук и потерей тонуса, особенно в области трицепса.
При этом можно заметно улучшить форму рук всего за 14 дней.
Фитнес-тренеры отмечают: чтобы вернуть рукам аккуратный контур, нет нужды тратить часы в спортзале. Достаточно уделять пять минут в день целенаправленной работе с трицепсом.
Для тренировки не потребуется специальное оборудование — подойдет пара легких гантелей или бутылки с водой. Вот четыре базовых упражнения:
- Подъем рук с утяжелителями. Возьмите небольшой вес, поднимайте руки до параллели с полом, не разводя локти. Выполняйте 30 повторений в медленном темпе.
- Разведение гантелей с заведением за голову. Это движение укрепляет трицепс и заднюю дельту, помогает улучшить осанку. Сделайте 30 повторов, следя за техникой.
- Обратные отжимания от опоры. Используйте устойчивый стул, опускайте таз вниз, сгибая локти, после возвращайтесь в исходное положение. Начните с 4-5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
- Отжимания с колен. Более щадящий вариант классических отжиманий, который подходит даже новичкам. Выполняйте упражнение в течение минуты или делайте 5-10 повторов, постепенно увеличивая их число.
Регулярность — главный фактор успеха. Оптимально заниматься через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Вопросы о локальном жиросжигании часто волнуют женщин. Специалисты подчеркивают: убрать жир только с рук невозможно, но укрепленные мышцы делают силуэт более стройным даже при небольшом количестве подкожного жира.
Ранее 78.ru писал, что учёные предупредили о рисках зависимости от протеиновых коктейлей.
Употребление специальных пищевых добавок чревато нарушением обмена веществ.
