Врач дал советы, как улучшить сон всего за две недели

Для быстрого улучшения качества сна важен не только чёткий режим дня и отказ от гаджетов вечером, но и поддержание температуры воздуха в спальне, сообщил ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев.

По словам эксперта, принципиальную роль играет соблюдение режима и продолжительность сна. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну считается период между 22:00 и 23:00.

— Оптимальная продолжительность сна — 8–9 часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендован, поскольку он может нарушить естественный ритм ночного сна, — отметил Козырев в беседе с «Газетой.Ru».

Существенную роль также играет обстановка в спальне. В список основных условий для качественного сна входят не только тишина и полная темнота, но и подходящая температура воздуха. Оптимальное значение составляет от 20 до 21 градуса.

— Не стоит перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны и выполнять физические упражнения. Для расслабления подойдёт комфортный тёплый душ, — уточнил Козырев.

По словам медика, при соблюдении этих правил улучшение качества сна становится заметным уже через две недели. В 70–80 % случаев такой подход помогает решить проблемы со сном без применения медикаментов.

Ранее сомнолог рассказала, по каким критериям определяется качественный сон.