Врач-эндокринолог рассказал о методе борьбы с бессонницей без снотворных

По словам доктора медицинских наук Ирэны Иловайской, простые изменения в привычках могут существенно улучшить качество сна. В беседе с Life.ru врач-эндокринолог посоветовала избегать плотных ужинов за 3–4 часа до сна и исключить из рациона жирные блюда и простые углеводы. Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в чае, энергетиках и некоторых обезболивающих препаратах, также следует ограничить.

— Гигиена сна играет серьёзную роль. За пару часов до сна следует отказаться от использования телефонов, компьютеров и телевизора, поскольку излучение экранов активирует симпатическую нервную систему и мешает выработке мелатонина, — поясняет Иловайская.

Для расслабления перед сном эксперт рекомендует неспешные вечерние прогулки и ванны с лавандой или морской солью. Если такие подходы не приносят улучшений в течение 2–3 недель, врач советует обратиться к специалистам — терапевту, неврологу или сомнологу, а в случае лишнего веса — к эндокринологу.

— Самолечение с применением снотворных препаратов может быть опасным, так как бесконтрольный приём может вызвать побочные эффекты и усугубить бессонницу, — предупреждает Иловайская.

Ранее 78.ru обсудил с экспертами самые эффективные стратегии, которые помогут остаться на ногах в разгар сезонной эпидемии.