Вакцинация, травяные чаи и проветривание: что действительно помогает в сезон простуд

Нужно ли укреплять иммунитет осенью

Осенью только и разговоров, что про укрепление иммунитета. Но на самом деле «суперкрепкий» иммунитет — это совсем не благо. При избыточной реакции иммунной системы организм начинает атаковать не только вирусы и бактерии, но и свои собственные клетки. Так возникают аутоиммунные заболевания, лечить которые сложно и дорого, а полностью вылечить — невозможно.

Смертельно опасный цитокиновый шторм, про который много писали во времена ковидной пандемии, — ещё один печальный пример чрезмерного иммунного ответа. Наконец, всевозможные аллергии — это тоже работа слишком бодрого иммунитета, который неадекватно реагирует на вполне безобидные вещества.

А что же «слабый» иммунитет? Если говорить о реальном иммунодефиците в медицинском смысле этого слова, то, конечно, хорошего в нём мало. Такие состояния требуют обязательного медицинского контроля и специального лечения. К счастью, встречаются они не слишком часто.

Среднестатистическому человеку без диагностированных иммунных заболеваний нет необходимости как-то специально «поднимать» иммунитет даже в сезон простуд — тем более что одномоментно сделать это с помощью ударной дозы витаминов или любых других чудодейственных средств всё равно не получится. Поддерживать сбалансированную работу иммунной системы нужно на постоянной основе, с помощью прекрасно известных действий.

— Народные методы в виде чеснока, который мы повесим на шею, или чего-нибудь подобного, могут иметь только эффект плацебо, — объясняет Александр Алхазишвили. — В глобальном смысле иммунитет чаще всего положительно отвечает на наше «хорошее поведение»: если мы разнообразно питаемся, ведём физически активный образ жизни и следим за своими хроническими заболеваниями, контролируя их.

К важным составляющим такого контроля относятся:

• качественный сон продолжительностью 7-9 часов;
• управление стрессом;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение режима дня;
• тщательная личная гигиена;
• профилактика заболеваний — своевременная вакцинация, регулярные скрининги в соответствии с возрастными рекомендациями;
• поддержание позитивного эмоционального настроя, социальная активность.

Когда нужно делать прививку от гриппа

Когда речь заходит о гриппе, врачи единодушны: самый надёжный способ защититься от зловредного вируса — это вакцинация. Даже если привитый человек подхватит инфекцию, он переболеет легко и без осложнений.

В этом году Комитет по здравоохранению Северной столицы планирует привить более 3,5 млн петербуржцев. Такая масштабная кампания позволит предотвратить полноценную эпидемию и снизить риски для самых уязвимых групп населения: детей, пенсионеров, беременных женщин, людей с тяжёлыми хроническими заболеваниями.

Сентябрь — хорошее время для вакцинации.

— Сейчас точно не поздно прививаться, — говорит к. м. н., заведующий отделением клинической больницы Святителя Луки Александр Алхазишвили. — Традиционно всё-таки пик заболеваемости приходится на конец осени – начало зимы. Соответственно, главное успеть с прививкой примерно до 1 ноября. Нужно учитывать, что иммунитет вырабатывается в среднем 2-3 недели, поэтому вакцинироваться следует немного заранее.

Любые прививки можно делать, только когда человек здоров, подчеркивают врачи. Если вы чувствуете симптомы простуды, то сначала надо дождаться нормализации состояния, а уже потом вакцинироваться.

Бесплатно привиться можно в любой детской или взрослой поликлинике города. Кроме того, с 1 сентября заработали мобильные пункты вакцинации возле станций метро в Петербурге и в некоторых торговых центрах. Это удобный формат получить защиту от гриппа просто по пути с работы или во время шоппинга.

Некоторые передвижные пункты открыты даже в выходные. График и адреса их работы на сентябрь можно найти на сайте Комитета по здравоохранению. Обратите внимание, что вне поликлиник прививают только взрослых.

Осенью 2025 года петербуржцам доступны три качественные российские вакцины:

• четырёхвалентная «Ультрикс Квадри», которая защищает от четырёх штаммов вируса и подходит даже детям и беременным;
• трёхвалентная «Совигрипп» — ею прививают и детей, и взрослых;
• трёхвалентная «Флю М», предназначенная для взрослых.

Как защититься от гриппа и ОРВИ дома и на работе

На каждый иммунитет может найтись та вирусная нагрузка, которая всё-таки «продавит» защитные силы организма и отправит человека на больничный. Чтобы уменьшить риски, особенно в период сезонного роста заболеваемости, нужно соблюдать простые правила. О них напомнила врач общей практики Елена Павлова:

• Приходя домой, сразу переодевайтесь в домашнюю одежду. На уличной мы приносим с собой всевозможные бактерии и вирусы, и продолжать контакт с ними совершенно не стоит.
• Одевайтесь по погоде, чтобы не мерзнуть, но и не потеть.
• Регулярно проветривайте квартиру, и не просто открывайте форточку, а старайтесь создать сквозняк, чтобы комнаты продувались. Только не забудьте при этом утеплиться.
• Старайтесь избегать массовых скоплений людей или хотя бы минимизировать своё пребывание в толпе.
• Увлажняйте воздух в квартире с помощью специальных увлажнителей. Не допускайте пересыхания слизистой оболочки носа — используйте специальные капли и спреи, пейте больше жидкости, чтобы организм не обезвоживался.
• Отдавайте предпочтение тёплым напиткам, в том числе витаминным и противовоспалительным чаям, о которых мы говорили выше. А вот от молочных продуктов врач посоветовала временно отказаться. Они провоцируют образование слизи, которая является прекрасной питательной средой для вирусов и бактерий.
• Ешьте достаточно белка — именно он является строительным материалом для нашей иммунной системы.
• Чаще мойте руки и, вообще, тщательнее соблюдайте личную гигиену. Обеззараживайте дверные ручки и другие предметы, которые приходится часто трогать руками и на которых могут скапливаться вирусы.
• Если кто-то из близких подхватил ОРВИ, вспомните о карантинных мерах и ограничьте контакты с заболевшим.

— Самое оптимальное — это изолированная комната, куда лучше заходить в маске. Не забывайте, что маску нужно регулярно менять, иначе она сама станет источником заражения. Выделите больному свои полотенце и посуду (кружку, ложку, тарелку). Стирать и мыть всё это нужно отдельно.

Народные средства от гриппа снова в моде

Лечение народными средствами оказалось самым популярным методом среди подписчиков телеграм-канала 78.ru и лидировало среди ответов в опросе «Как вы спасаетесь от простуды осенью?». Его выбрали 37% респондентов. Избегают общественных мест и тепло одеваются 27% опрошенных и всего 14% проходят вакцинацию. 22% ответили, что никаких мер не предпринимают, потому что вирусы их и так не берут.

В комментариях к опросу подписчики канала выразили сомнения в том, что хоть что-то из предложенных мер поможет не заболеть («Бесполезно всё вышеперечисленное: простуда нас всё равно настигла. Не с работы, так с садика принесёт кто-то. Не с садика, так со школы»). Некоторые признались, что специально никак не спасаются, а «просто болеют».

Что пить для сохранения здоровья при ОРВИ

Обильное тёплое питьё — это стандартная рекомендация для профилактики и лечения ОРВИ. Нутрициолог Наталья Фарисеева рассказала, каким напиткам стоит отдать предпочтение в сезон простуд для поддержки иммунитета.

— Не заболеть или быстрее справиться с различными заболеваниями нам помогают специи и травы. Они обладают мягким иммуномодулирующим и противовоспалительным действием, у них богатый микроэлементный состав. Травяные чаи можно заваривать в термосе и брать с собой на работу.

Вот несколько осенних рецептов от специалиста:

• Чай из шиповника, в котором содержится очень много витамина С. Просто заварите плоды с вечера в термосе кипятком.
• Имбирь, кардамон и гвоздику также можно заварить в термосе, а затем пить получившийся настой в течение дня для профилактики ОРВИ и борьбы с уже появившимися симптомами.
• Нелишне добавить в чай веточку тимьяна и ягоды облепихи, чтобы получить противопростудный эффект и дозу витамина С.
• По вечерам чаще заваривайте чай из ромашки, которая обладает не только седативным, но и выраженным противовоспалительным действием.
• На ночь при простуде стоит заварить чай из липы. Это хорошее потогонное средство, которое поможет пропотеть, и организм быстрее справится с болезнью.