Эксперт рассказал, как быстро восстановить режим сна после новогодних праздников

В Новый год большинство людей отправляются спать глубокой ночью или совсем под утро. Однако такая резкая перестройка приводит к тому, что у человека сбивается режим. «Известия» рассказали, как наладить сон с выходом на работу.

В первую очередь нарушенный режим может привести к развитию заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Помимо этого, он может стать причиной плохого настроения и даже депрессии.

Готовиться к выходу на работу после праздников врачи рекомендуют заранее. Можно постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения, хотя бы на 15—30 минут в день. Кроме того, стоит отказаться от дневного сна, поскольку именно он мешает уснуть вечером.

Для того чтобы высыпаться и вставать отдохнувшим, специалисты также советуют соблюдать гигиену сна, к примеру, спать в прохладном помещении — с температурой примерно 16-20 градусов и влажностью воздуха до 60%.

— Во время ночного сна нужно находиться в полной темноте и тишине. Место, где вы спите, должно быть удобным, иначе в поисках нужной позы вы будете совершать много лишних движений, которые могут помешать заснуть или снизить качество сна, — считает невролог Максим Панков.

По его словам, минимум за 30 минут до сна стоит отказаться от использования гаджетов, так как свет дисплея препятствует выработке мелатонина, а также постараться не пить вечером кофе и зелёный чай.

Ранее врач-нутригенетик рассказал о правильном способе нагревания мёда.