Сомнолог перечислил эффективные средства для улучшения сна

Многие петербуржцы сталкиваются с бессонницей, что сильно ухудшает самочувствие днём. Кандидат медицинских наук, заведующий сомнологическим кабинетом университетской больницы № 1 Сеченовского университета Александр Пальман рассказал журналистам «Вечернего Петербурга», какие средства помогут вернуть хороший сон.

Врач подтвердил, что белые ночи негативно могут вызывать бессонницу. Зимой же людей клонит в сон в течение практически всего дня. Дело в том, что эволюционно люди привыкли работать днём и ложиться спать ночью. Соответственно, с приходом темноты начинают вырабатываться вещества, синтезирующие мелатонин.

Летом петербуржцы могут создать для себя искусственную ночь, завешав окно плотными шторами. Маска для сна не самый подходящий вариант, к тому же она совсем неудобная. Дело в том, что для нормального сна человеку нужно провести в относительно тёмном помещении несколько часов. По этой же причине нельзя пользоваться телефонами.

Мелатонин в таблетках может помочь людям за 50, так как с возрастом у человека ухудшается синтез собственного. Для молодых он будет малоэффективен, хотя может помочь при смене часовых поясов.

Снотворное должен выписать специалист. Чаще всего его назначают в крайнем случае, испробовав все остальные методы. При этом не стоит бояться снотворных — привыкание от него минимальное, а прописанные в инструкции побочные эффекты проявляются крайне редко.

Сомнолог посоветовал не пить чай, кофе и газировку за несколько часов до сна. Можно выпить травяной чай, но эффекта от этого не будет, несмотря на популярное мнение. Также специалист развеял миф по поводу алкоголя.

Алкоголь помогает быстрее заснуть и улучшает сон за счёт этанола в первую половину ночи. А вот с середины ночи продукты метаболизма алкоголя достигают своего пика в крови и сильно ухудшают сон. Подобная «профилактика» — это дорога к алкоголизму.

Не стоит забывать и про гигиену сна: матрас должен быть хорошим, подушка — удобной, время сна — оптимальное. Также нет какой-то определенной, «волшебной» позы для сна. Она просто должна быть удобной.

Ранее 78.ru писал, по каким критериям у человека определяется качественный сон.