Учёные связали высокий уровень омега-3 в крови со снижением тревожности

Учёные обнаружили связь между высоким уровнем омега-3 в крови и меньшей распространённостью депрессии и тревожности. Об этом «Газете.ru» рассказала технолог Александра Криволап. По её словам, питание напрямую связано с нашей концентрацией и настроением.

— Для рабочего обеда подойдут рыба, морепродукты, курица, яйца, творог или бобовые. А отдельный бонус — жирная рыба: омега-3 встраиваются в мембраны нейронов и поддерживают передачу сигналов между клетками мозга даже при стрессе, — обращает внимание эксперт.

Для полноценного обеда она советует придерживаться простой формулы: источник белка + углеводы + овощи. А при желании можно добавить и десерт.

Криволап объяснила, что гормоны настроения и стрессоустойчивости строятся из аминокислот, которые мы получаем из белковой пищи. Если белка не хватает, человек становится раздражительным и апатичным, а дела начинают валиться из рук.

При этом она подчеркнула, что питание должно быть разнообразным и оставлять место для удовольствия. А за съеденный десерт не нужно себя ругать.

Ранее 78.ru писал, что эксперт назвала переоценённые «суперполезные» продукты. В их числе ягоды годжи, семена чиа, кокосовое масло и спирулина.