Сомнолог: алкоголь, кофе или крепкий чай перед сном испортят отдых

Перед сном лучше воздержаться от спиртного, кофе и крепкого чая. Об этом «Lenta.ru» рассказал невролог и сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин.

По словам врача, алкоголь сначала помогает быстрее заснуть. Но потом он разрушает сон. Из-за спиртного человек часто просыпается, а его организм не восстанавливается. Утром он чувствует себя разбитым, также алкоголь может усилить храп и апноэ.

Кофе и крепкий чай тоже мешают спать. Они блокируют аденозин — вещество, которое вызывает сонливость. Кофеин выводится из организма около пяти часов, а у некоторых людей и дольше. Поэтому чашка кофе после обеда может испортить ночной отдых.

Еще одна причина бессонницы — жирная еда. Она медленно переваривается и может вызвать изжогу, что мешает уснуть. Исследования показывают, что от жирной пищи сон становится менее глубоким и качественным.

Ранее 78.ru писал, что использование гаджетов перед сном, эмоциональный контент, курение, решение рабочих задач и плотный ужин могут ухудшать качество сна.