Невролог назвала привычки, которые ухудшают сон

Использование гаджетов перед сном, эмоциональный контент, курение, решение рабочих задач и плотный ужин могут ухудшать качество сна, рассказала невролог Лидия Чижикова.

— Если эта привычка регулярная, со временем сбиваются биологические часы - и нормальный сон потерян. Разрушителем для сна является просмотр эмоционального контента вроде триллеров, ужасов. Также губительно на сон влияет выяснение отношений на ночь: нервная система перевозбуждается и не переходит в "спящий режим", потому что мозг не может так быстро переключиться в состояние покоя, — рассказала "Ленте.ру" Чижикова.

По словам невролога, сну также вредит курение перед сном, поскольку никотин действует как стимулятор, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и возбуждает нервную систему.

Кроме того, мешать засыпанию могут решение рабочих задач и построение сложных планов перед сном, поскольку мозг продолжает оставаться в активном режиме. Еще одним фактором Чижикова назвала избыточное употребление жидкости на ночь, которое может приводить к ночным пробуждениям.

Обильная еда перед сном также ухудшает его качество, отметила врач. По ее словам, последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна, а ужин делать легким.