Тренер Лисина объяснила, какие тренировки допустимы при остеопорозе

При остеопорозе к физической активности нужен особый подход: часть нагрузок укрепляет мышцы и поддерживает костно-суставную систему, а часть — повышает риск травм. Об этом Life.ru рассказала тренер сервиса по поиску онлайн-тренера WowFit София Лисина.

— Остеопороз это системное заболевание, при котором снижаются плотность и прочность костей, из-за чего они становятся более хрупкими. Ограничения при этом зависят от степени развития недуга и состояния конкретного человека: при выраженных изменениях костей в результате остеопороза риск могут представлять не только спортивные, но и обычные бытовые нагрузки, — приводит издание слова эксперта.

Ключевая цель занятий в таком случае — укрепить мышцы, которые окружают и поддерживают костно-суставную систему. Чем мощнее мышечный корсет, тем больше нагрузки он берёт на себя, а это важно в повседневности, где полностью уберечься от усилий нельзя: приходится поднимать пакеты, брать на руки ребёнка или питомца.

От экстремальных тренировок, ударных и прыжковых нагрузок, а также работы со свободными весами лучше отказаться. Не подойдут и слишком амплитудные движения с положениями, дающими дополнительную нагрузку на суставы и кости — по этой причине отдельные элементы йоги тоже могут оказаться неуместны. Помимо этого, нежелательны долгие вертикальные положения и продолжительная статика.

Базой остаётся лечебная физкультура. В дополнение к ней допустимы упражнения в стиле пилатеса с собственным весом, а также элементы с лёгкими резиновыми эспандерами и мячами. Такое сочетание работает эффективно: ЛФК наращивает мышечную массу, а движение улучшает кровообращение, питает костную ткань и поддерживает восстановительные процессы. Конкретный комплекс при этом всегда подбирается индивидуально.

Напомним, ранее врачи рассказали, помогают ли корректоры исправить осанку. Эксперты советуют распрямлять спину через восстановление мышечного баланса.