Сомнолог: утренний смартфон не мешает организму — важен сценарий
Отказ от проверки телефона сразу после пробуждения ради «цифрового детокса» вовсе не обязателен. Таким мнением с «Газетой.ru» поделилась врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» Ирина Завалко.
— В отличие от вечернего использования телефона, в отношении утреннего нет данных о вреде для циркадных ритмов. Наоборот, яркий свет с утра, в том числе от экрана, дает организму сигнал о наступлении утра и способствует пробуждению. Поэтому рекомендации отложить телефон основаны не на физиологии, а на психологии, — объясняет она.
Для тех, кому подъём даётся тяжело, гаджет может стать реальным подспорьем.
— Свечение экрана даёт сигнал нервной системе, а необходимость сфокусироваться на буквах или картинках заставляет мозг включиться. Забавное видео, подкаст или сбор головоломки помогают снизить неприятные ощущения от раннего подъёма, — подчёркивает врач-сомнолог.
Когда график вынуждает вставать раньше обычного, лёгкий контент или несложные логические игры на экране помогают быстрее активизировать когнитивные функции, отмечает Завалко.
И всё же привычка хвататься за смартфон с утра способна косвенно ухудшить ночной отдых.
— Телефон может негативно влиять на сон, если человек с вечера находится в тревожном ожидании утренних новостей или сообщений... Кроме того, чтение тревожных новостей сразу после подъёма может рассеивать внимание и ухудшать дневную продуктивность, — предупреждает сомнолог.
Единого норматива, через сколько минут после пробуждения брать телефон, в медицине не существует. Тем, кто встаёт легко, Завалко советует провести первые минуты в состоянии «здесь и сейчас» — подумать о планах на день, ощутить вкус завтрака и вид из окна.
— Умение быть наедине с собой помогает меньше отвлекаться в течение дня и облегчает засыпание вечером. Если же проснуться трудно, продумайте свой утренний сценарий: используйте телефон не для хаотичного скроллинга новостей, а для приятного и фокусирующего контента, — резюмирует врач.
Напомним, ранее эксперты объяснили, почему ночью возникает желание долго сидеть в телефоне. По словам психолога, причинами могут быть стресс или тревога.
