Сомнолог назвал россиянам главное правило хорошего сна

Полночь не является магической границей, после которой сон становится бесполезным. Об этом «Газете.ru» рассказал сомнолог Максим Новиков.

— Само по себе время 12 ночи не является магической границей, после которой сон становится бесполезным. Для организма гораздо важнее регулярность режима, достаточная продолжительность сна и совпадение графика с индивидуальными особенностями человека, — сказал врач.

У организма есть внутренние биологические часы, отмечает эксперт. Если человек постоянно ложится в 3-4 часа утра и спит до полудня, у многих нарушается выработка гормонов. Из-за этого страдает качество отдыха.

— Если человек регулярно ложится в три-четыре часа утра и спит до полудня, это не обязательно сразу приведет к проблемам. Но при таком режиме у многих нарушается выработка гормонов, отвечающих за сон и бодрость, ухудшается качество отдыха, — отметил Новиков.

При этом правило «лечь до полуночи» понимать буквально не стоит. У людей разные хронотипы. Кто-то легче встаёт рано, кто-то продуктивнее вечером. Главное, чтобы режим был стабильным.

Врач подчеркнул, что вред чаще связан не с поздним отходом ко сну, а с хроническим недосыпом. Плохо, когда человек постоянно недосыпает, отсыпается в выходные и всё время меняет график.

— Многие пытаются улучшить самочувствие только за счет более раннего засыпания, но важно смотреть шире: сколько человек спит, насколько часто просыпается ночью, есть ли ощущение отдыха после сна по утрам, — говорит специалист.

Чтобы улучшить сон, врач советует выстраивать стабильный график, избегать яркого света вечером и не перегружать себя работой перед сном.

Ранее 78.ru писал, что психолог рассказал о причинах разговоров во сне. С этой проблемой сталкиваются примерно две трети людей.