Фитнес-тренер рассказал, как не потерять форму в отпуске
Многие люди в отпуске делают перерыв в занятиях спортом. Фитнес-тренер Марина Шкилева в интервью Life.ru дала рекомендации, как не потерять форму во время отдыха, не прибегая к тяжелым нагрузкам. Эксперт подчеркнула: физическая активность должна приносить пользу здоровью, а не восприниматься как способ «отработать» лишние калории.
— Сделайте с утра лимфатическую зарядку, пока ещё не встали с постели. Для этого нужно поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение минуты. Затем можно встать, выполнить 15 приседаний и повращать ногами по 15 раз в каждую сторону. Это поможет убрать застои и расшевелить таз, — советует Марина Шкилева.
Далее специалист советует выполнить дыхательную практику: 15 глубоких вдохов животом, после чего снять зажимы в области шеи и плеч. Для этого нужно потянуться подбородком вверх, максимально поднять плечи к ушам и резко их опустить. Завершить разминку стоит легким массажем ушей и кожи головы.
Второй этап — короткая тренировка с собственным весом. В программу входят:
Силовой блок: 10 приседаний (с вариациями техники), отжимания (от пола, колен или опоры), по 10 выпадов на каждую ногу, 20 ягодичных мостиков и планка (30–60 секунд).
Растяжка: для восстановления дыхания и расслабления мышц тренер рекомендует позы «Бабочки» и «Ребёнка», а также наклоны к прямым ногам в положении сидя.
Третий совет касается отдыха у водоемов: эксперт напоминает, что для поддержания формы необязательно записываться на аквааэробику — можно найти и другие способы провести время с пользой.
— Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс, — отметила тренер.
Водные тренировки — идеальный способ поддержания формы. Вода берет на себя часть веса тела, разгружая позвоночник, а естественное сопротивление среды делает даже обычную ходьбу полноценным упражнением, не перегружающим суставы.
Ранее 78.ru сообщал, что россиянам рассказали, как спасти загородный дом от жары летом.
