Учёные связали риск набора веса с коротким сном

Сокращение ежедневного сна примерно на 80 минут в течение шести недель приводит к увеличению массы тела и снижению физической активности. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Medical Xpress.

В эксперименте приняли участие 95 взрослых добровольцев, которые обычно спали по 7–8 часов в сутки. Участников попросили сократить время ночного отдыха примерно на 80 минут в течение шести недель. В результате даже такого незначительного недосыпа испытуемые поправились в среднем на 0,45 кг. Кроме того, ученые зафиксировали рост показателей малоподвижного образа жизни: ежедневное время неактивности у добровольцев выросло в среднем на 17 минут, а у мужчин и женщин в период постклимакса — почти на полчаса.

Руководитель исследования, профессор нутрициологии Колумбийского университета Мари-Пьер Сент-Онж подчеркнула, что полноценный сон — это важнейший инструмент профилактики ожирения, болезней сердца и диабета. По её словам, попытки компенсировать дефицит сна исключительно здоровым питанием и спортом — это слишком упрощенный подход, который тяжело поддерживать в долгосрочной перспективе. Соавтор работы Фарис Зурайкат добавил, что если экстраполировать полученные данные на целый год, то легкий хронический недосып, характерный для 30% взрослого населения, приведёт к клинически значимому увеличению массы тела.

Ранее эта же научная группа выяснила, что у женщин с сердечно-сосудистыми рисками аналогичный недосып повышает резистентность к инсулину, провоцируя развитие диабета 2-го типа. Кроме того, у пациентов с предрасположенностью к заболеваниям сердца из-за нехватки сна увеличивалось количество воспалительных клеток в тканях миокарда.

Связь дефицита сна и проблем с весом подтверждают и психологи. Специалист по пищевому поведению Юлия Камоева отмечает, что хронический недосып и его гормональные последствия входят в число ключевых причин, мешающих людям похудеть. Наряду с эмоциональным перееданием, когда еда становится единственным способом справиться с тревогой или одиночеством, дефицит отдыха подрывает ресурсы организма и заставляет его требовать быстрых калорий из пищи.

Ранее 78.ru писал о том, что частые пробуждения посреди ночи могут указывать на серьёзные проблемы со здоровьем.