Тренер рассказала, как быстро согнать вес после пикников

Еда три раза в день без перекусов, ходьба и две короткие силовые тренировки помогут вернуть форму после длительных пикников, рассказала тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.

По её словам, вес люди набирают из-за того, что после поездки человек ещё три дня доедает остатки, не двигается и заливает всё пивом.

— Просто нужно грамотно откатиться за три-четыре дня, — пояснила изданию «Газета.Ru» специалист.

Тренер рекомендовала после длительных застолий и пикников на 72 часа убирать из рациона то, что сильнее всего задерживает воду: копчёности, сосиски, чипсы, солёные сыры, фастфуд и алкоголь.

— Возвращаемся к трём обычным приёмам пищи без хаотичных перекусов. Воды пьём около 2,5 литров в сутки, равномерно в течение дня, — отметила Мальцева.

Эффективна ходьба — каждый день от 40 минут в темпе. При сидячей работе — проходить не менее 8 тыс. шагов. На второй и третий день добавляем короткую силовую на 35 минут.

— Сон 7-9 часов три ночи подряд. При недосыпе сильнее тянет на солёное и сладкое, и откат растягивается на неделю, — заключила Мальцева.

Ранее нутрициолог назвала утренние привычки, которые мешают похудеть.