Нутрициолог назвала основные признаки нехватки воды в организме

Нехватка воды отражается на коже, на уровне энергии, даже на аппетите — мы зачастую путаем жажду и голод, а вместо того, чтоб выпить стакан воды, съедаем лишнего.

О признаках нехватки воды в организме «Газете.Ru» рассказала спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова.

Так, самый первый признак — сухость и тусклый вид кожи.

— Кожа очень быстро реагирует на нехватку влаги. Поэтому даже косметологи говорят, что увлажнение должно начинаться изнутри: бессмысленно тратить деньги на дорогие кремы и процедуры, если вы не обеспечиваете организму достаточного количества воды. Нужно увеличить потребление воды и пить её равномерно в течение дня, — посоветовала эксперт.

Второй — усталость и нехватка энергии. Мозгу тоже нужна вода. Недостаток жидкости напрямую влияет на общее самочувствие — мы быстрее устаем, появляется сонливость.

— Всё потому, что дефицит жидкости сказывается на обмене веществ: он замедляется, кровь сгущается, питательные вещества и кислород в ткани поступают медленнее. В результате — вялость и упадок сил, — объясняет Бодрова.

Третий — головные боли.

— Да, так тоже бывает: мозг может отреагировать на нехватку жидкости пульсирующей болью. Если головные боли беспокоят регулярно, а видимых причин тому вроде бы нет, обратите внимание, как часто и насколько регулярно вы пьете воду, — сказала эксперт.

Четвёртый — сухость губ.

— Тут сколько ни мажь гигиенической помадой, всё будет бесполезно. Губы покрываются корочками, могут даже потрескаться. И тут тоже первым делом нужно решать проблему изнутри: сперва восстановить баланс жидкости в организме, а потом уже применять скраб для губ и питательные маски, — рассказала нутрициолог.

Пятый — тёмный цвет мочи. Это один из главных маркеров обезвоживания и самый простой показатель вашего водного баланса.

— В норме моча должна быть светло-жёлтой, прозрачной. Если она становится тёмной, то это уже тревожный знак — телу явно не хватает жидкости, — говорит эксперт.

Шестой — слабость или судороги в мышцах. Иногда при недостатке воды могут появляться неприятные ощущения в мышцах или судороги, особенно после физической нагрузки.

— В таких ситуациях люди нередко начинают пить витамины, принимать магний, а нужно первым делом просто попить воды, — рекомендует Бодрова.

В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять около 30—35 мл воды на килограмм массы тела в сутки, однако потребность может увеличиваться при физической активности и высокой температуре окружающей среды.

Ранее нутрициолог назвала утренние привычки, которые мешают похудеть.