Тренер посоветовал, как мужчинам избавиться от жира на боках

Убрать жир с талии и боков мужчинам помогут силовые тренировки, контроль питания, отказ от алкоголя на две-три недели и нормализация сна, рассказал тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.

По его словам, появление мужских боков связано с несколькими факторами: избыток калорий остаётся главной причиной, но свою роль играют низкая активность, алкоголь (особенно пиво), высокий уровень стресса и кортизола, возрастные гормональные изменения, слабые мышцы кора и переедание по вечерам.

— У мужчин жир чаще всего откладывается именно в зоне талии — это физиология. Можно ли убрать жир локально? Ответ категоричный — нет. Никакие скручивания, наклоны, даже 300 повторений на пресс не сожгут жир именно с боков. Тело худеет комплексно, а не по запросу, — заявил «Газете.Ru» Брабечан. — Помогает убрать бока дефицит калорий — это основа всего процесса. Силовые тренировки 3—4 раза в неделю, умеренное кардио, уменьшение количества алкоголя, повышение бытовой активности, качественный сон и работа со стрессом. Все эти элементы работают в связке.

По словам специалиста, при регулярных тренировках и дефиците калорий первые изменения становятся заметны через 3—4 недели, хорошие результаты появляются за 2—3 месяца, а явная разница видна через 3—6 месяцев.

Тренер обратил внимание, что лучше всего помогают не упражнения, которые якобы жгут бока, а те, что увеличивают общий расход энергии и укрепляют мышцы кора. Причём можно обойтись и домашними тренировками.

— Присед, становая тяга, выпады, тяги в наклоне создают мощный метаболический отклик. Планка и боковая планка укрепляют мышцы кора статически. Подтягивания, жимы гантелей и штанги, скручивания велосипедом, подъёмы ног в висе и анти-ротационные упражнения работают комплексно, — отметил Брабечан.

Он добавил, что можно убрать бока и без спортзала. Работают ходьба на 8—12 тыс. шагов, домашние тренировки с собственным весом, бег, интервальная активность, плавание, турники и велосипед. Главное — соблюдать системность и контролировать питание.

Ранее диетолог объяснила, почему россияне заедают стресс и как с этим бороться.