Тренер назвала лучшее время для спорта и развеяла миф о занятиях натощак

Тренер сервиса по поиску онлайн-тренера Юлия Каурова рассказала о правильном расписании занятий и что следует учитывать при утренних, дневных и вечерних тренировках. Её слова передает Life.ru.

По словам специалиста, у каждого человека есть свои «внутренние часы», и важно учитывать, когда ощущается максимальная бодрость. Для «жаворонков» может быть тяжело заниматься силовыми или кардио-тренировками по вечерам, поскольку у них появляется перевозбуждение. Также следует помнить и о гормональном фоне. Утром уровень кортизола у человека повышен и если при этом тренироваться натощак, организм может получить лишнюю нагрузку, мешая прогрессу и снижая эффективность занятий, особенно при попытках сбросить лишний вес.

Каурова отметила, что также немаловажную роль играет режим сна: если человек ложится поздно, а тренировка назначена на раннее утро — это может вызвать стресс и помешать восстановлению. Также утром мышцы менее эластичны, а позвоночник более уязвим. Без хорошей разминки и плавной суставной гимнастики существует риск получить травму.

— Главное правило: выбирайте то время, когда чувствуете себя в тонусе. Прислушивайтесь к своему телу — оно подскажет лучше любого графика, — добавила тренер.

Эксперт также отметила, что похудение на голодный желудок является мифом, поскольку во время тренировки телу нужна энергия, иначе организм начинает использовать белок из мышц. Внешне вес уходит, но за счёт мышц, а не жира.

При этом эксперт рассказала, что мышцы являются главным помощником в сжигании жира, а потеря мышечной массы замедляет метаболизм. Также утренний голод в сочетании с высоким кортизолом усиливают стресс, и организм скорее будет «запасать жир». Для похудения следует создать разумный дефицит калорий и увеличить подвижность в течение дня. По словам тренера, оптимальное время для тренировок — это когда вы не голодны, поели 1–1,5 часа назад и не чувствуете сонливости.

— Более активные виды тренировок — силовые и кардио — лучше делать днём, примерно с 12:00 до 18:00, когда тело на пике активности. А вот спокойные занятия — йога, растяжка, дыхательные практики — отлично подойдут для утра или вечера. Хотя это и справедливо для большинства, всё индивидуально. Важно учитывать свой график, привычки, питание и самочувствие. Главное — заниматься в то время, когда лично вам удобно и комфортно — пояснила тренер.

Ранее 78.ru писал, что в погоне за бесконечными диетами и ежедневным спортом люди часто забывают о качественном сне.