Шаги в никуда: какие опасности хранят в себе фитнес-браслеты

Шагомеры, пульсометры и прочие девайсы прочно вошли в повседневную жизнь, а сделать 10 тыс. шагов в день для многих такое же правило, как мыть руки перед едой.

Популярность «здоровых гаджетов», казалось бы, упала за последние пару лет, но исследования показывают, что не так значительно. Согласно июльским данным, с начала года в России продали 821 тыс. фитнес-браслетов, что всего на 4% меньше, чем в 2022-м. Кроме того, важно понимать, что вместе с этим заметно выросли продажи электронных часов, у которых зачастую есть все те же функции.

Люди покупают понятную и простую идею о том, что смогут лучше следить за своим здоровьем, но по факту многие просто выкинули деньги, а кто-то даже заплатил за заработанные неврозы.

Безостановочный маркетинг

Первая «вредная» вещь, созданная индустрией фитнес-гаджетов — это мифы. Человеку, конечно, нужно двигаться, однако вся идея с 10 тыс. шагов не имеет отношения к науке — она скорее из области магического мышления.

— Это никакими медицинскими данными не подтверждено. Никаких исследований, которые говорили бы, что есть такая точка «10 тыс.», меньше которой ходить плохо, а больше — хорошо, не существует. Мы советуем придерживаться рекомендаций ВОЗ о физической активности: 150 минут в неделю. Обязательно это должна быть кардионагрузка, две-три силовые тренировки с весом и каких-то чётких границ мы своим пациентам не ставим, — рассказывает врач-терапевт Клинической больницы Святителя Луки Анастасия Юсупова.

Сама же планка в 10 тыс. шагов впервые появилась не в медицинском исследовании, а в японской рекламе всё того же шагомера, но из 50-х годов. Для рекламы ход абсолютно понятный: как нам всем объяснили в документальном и образовательном фильме «Волк с Уолл-Стрит», нужно создать потребность. Что может быть логичнее, если ты торгуешь «счётами», чем сформулировать покупателю зачем считать да ещё и сделать это ежедневной задачей? Реальные же исследования Гарвардского университета показали, что позитивные изменения у испытуемых заметны уже после гораздо меньшего количества ежедневных шагов: фактически нет никакой универсальной планки.

Навредить себе большим количеством ходьбы сложно. Врач Юсупова отмечает, что никаких противопоказаний нет. Однако, хоть и не напрямую, но если очень постараться урон себе нанести всё же можно. Например, многое зависит от того, в чём вы делаете те самые 10 тыс. шагов: если в неудобной обуви, то из-за заботы о здоровье можно заработать и плоскостопие, и натоптыши, а в перспективе ещё и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Трещины в колпаке

Впрочем, куда более пагубный эффект оказывается на психическое здоровье. Шагомеры и прочие девайсы действительно полезны при занятиях спортом или при похудении — специалисты сходятся в том, что наличие количественных объективных показателей улучшает результаты, однако есть и другая сторона.

— Люди стали более внимательно следить за своими пульсом, холестерином, сахаром — это плюс. В то же время подверженные тревожным расстройствам начинают невротизироваться этими гаджетами: им уделяют слишком много внимания, начинают фиксироваться на показателях и впадать в самый настоящий невроз, — рассказала Юсупова.

Механизм формирования зависимости от гаджета нам описал практикующий психолог Александр Викулов.

— Если человек психологически благополучен, у него здоровая концепция мира, нет переживаний, то у него не будет зависимости от того выполнил он норму по шагам или нет. С другой стороны есть те, у кого этих психологических свойств нет, в этих случаях начинается зависимость, потребность в выполнении нормы. Если у человека есть, например, комплекс неполноценности или хронический дистресс отвержения и самоотвержения под названием «я недостаточно хорош», тогда включается реакция самоподавления, стыда: «Я и так плохой, а ещё и не справился!». Человек находится под таким «невротическим колпаком», — объяснил специалист.

При этом стоит отметить, что людей, которые полностью свободны от такого «купола неврозов», не так много. В той или иной степени психологические сложности такого рода есть почти у всех, так что нет застрахованных с «иммунитетом» к психологическому давлению, которое ну никак не облегчается десятком оповещений о скорости пульса или недостатке движения.

В своём ритме

Как уже было сказано, сами по себе фитнес-браслеты действительно полезный инструмент для мониторинга своего состояния. Всё вышесказанное лишь заставляет подумать о «технике безопасности».

Самое главное — это вовремя понять, что ваши взаимоотношения с гаджетом не совсем здоровые. Как поясняет психолог Викулов, у людей в упомянутых «невротических колпаках» чаще всего проявляются несколько негативных явлений. Например, человека может годами преследовать ощущение, что он постоянно что-то должен сделать, тревожность. Второй момент — непереносимость фрустрации, то есть эмоциональные и яркие реакции, когда что-то идёт не по плану. Третий — катастрофикация последствий, когда человек сам себе придумывает кары небесные за то, что не исполнил задачу: «Я точно заболею чем-то страшным, если не сделаю 10 тыс. шагов». Ещё один признак — оценочная зависимость, то есть нездорово сильные переживания о том, что кто скажет.

Если человек замечает за собой подобные мыслительные паттерны, то в отдельных особо запущенных случаях глубокого невроза, конечно, нужно уже обращаться к специалистам. В большинстве же достаточно мониторинга своего состояния и цифровой диеты, когда становится понятно, что глаз дёргается вместе со звуком оповещений.

Что же касается медицинских рекомендаций по поводу того, сколько же ходить надо, ответ очень простой — сколько хочется.

— Сколько можете идти, сколько комфортно, столько и идите. Нет никаких определённых рамок и отрезков, — ответила на наш вопрос врач Юсупова.

Главное всегда помнить, что шагомер всего лишь пластиковый инструмент с микросхемой, а не личный фитнес-тренер и уж точно не врач, который ставит перед вами задачи — этим занимаетесь только вы.