Тренер раскрыла, откуда берутся «ушки» на бёдрах и как их убрать

Чтобы избавиться от «ушек» на бёдрах, нужно сочетать силовые тренировки, ходьбу не менее 8 тыс. шагов ежедневно и отказаться от сладких напитков. Поскольку жир не сгорает только в одной зоне, результат появится только при общем снижении веса. При этом из области бёдер он обычно уходит в последнюю очередь.

Об этом рассказала «Газета.Ru» тренер Ирина Мальцева. Она объяснила, что появление «ушек» часто связано с наследственностью и гормонами.

— Сто отведений в день, бесконечные махи в сторону и упражнения только на наружную часть бедра ушки не уберут. Когда жир уходит, он уходит со всего тела сразу, а из бедер его становится меньше в последнюю очередь, — пояснила Мальцева.

Самыми эффективными упражнениями эксперт назвала румынскую тягу, ягодичный мост, болгарские выпады, приседания с гантелью у груди, жим ногами, отведения в кроссовере и боковая планка.

— Вес подбираем так, чтобы 12 или 15 повторений шли технично, а последние два повтора ощутимо тяжело. Отдельно про ходьбу. Это самое недооцененное средство против галифе. Ориентир для взрослого — от восьми тысяч шагов в день и минимум 150 минут умеренной активности в неделю, — отметила тренер.

В питании тренер советует соблюдать «правило тарелки»: половину должны занимать овощи, а остальное должно состоять из белка и гарнира.

— Сладкие напитки, соки и латте с сиропами уходят первыми, потому что именно лишние калории из жидкости часто держат жир на наружной части бедра. Воду пьём регулярно в течение дня, ориентир тридцать миллилитров на килограмм веса, в тренировочные дни чуть больше, — подчеркнула эксперт.

Для отслеживания прогресса Мальцева рекомендует делать замеры талии и бёдер раз в две недели, а не смотреть в зеркало ежедневно.

Если же лишний объём в ногах сопровождается болезненностью при нажатии, тяжестью или частыми синяками, стоит обратиться к врачу.

— Иногда за этим стоит липедема (патологическое, симметричное отложение жировой ткани под кожей, которое не реагирует на диеты или физические нагрузки), и тогда подход меняется полностью, — заключила Мальцева.

Ранее 78.ru писал, что россиянам рассказали, как «прокачать» иммунитет от болезней.