Россиянам рассказали, как «прокачать» иммунитет от болезней

Врачи нередко сталкиваются с запросом пациентов на укрепление иммунной системы с целью профилактики заболеваний. По словам врача-терапевта клиники «Будь здоров» Анны Абраменковой, достичь этого можно путем оптимизации режима сна, рациона питания и регулярных физических нагрузок, как она сообщила изданию «Газета.Ru».

— На самом деле, наша иммунная система — слишком сложно настроенный механизм, и любое вмешательство в него приводит либо к непредсказуемым, либо к предсказуемым, но очень печальным последствиям. Но можно помочь ему работать как следует. Поверьте, он будет вам благодарен. Во-первых, важно наладить сон. Пока мы спим, меняется скорость и интенсивность многих процессов, происходящих в организме. Это необходимо для перезагрузки, без нее все системы организма истощаются, и эффективность их работы резко падает. Спите не менее 8 часов в сутки и соблюдайте режим сна и отдыха, — заметила доктор.

Во-вторых, критически важно придерживаться основ рационального питания. Согласно экспертным данным, недостаток определенных нутриентов, таких как пищевые волокна или протеины, препятствует эффективному восстановлению израсходованных защитных соединений и процессу клеточной регенерации. Следовательно, питание должно быть сбалансированным и обеспечивать поступление всех необходимых макро- и микроэлементов. Рекомендуется также проводить периодические лабораторные исследования крови для выявления потенциального дефицита белка, витаминов и минералов. Конкретный перечень анализов и последующая терапия будут определены лечащим врачом.

— В-третьих, аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, велоспорт, лыжный спорт и т. д.) помогают снизить уровень стресса, повышают выносливость организма, помогают избавиться от избыточного веса, улучшают работу системы кровообращения. А это значит, что иммунная система не будет отвлекаться на то, чтобы устранять последствия, вызванные сниженной физической активностью. Ну и важно помнить, что болеть ОРВИ в легкой форме два или три раза в год — нормально. Это, по сути, тренировка для иммунной системы, — заключила врач.

Ранее 78.ru сообщал, что кардиолог объяснил, о каких болезнях может сигнализировать шум в ушах.