Эксперт рассказала, сколько жидкости в день нужно пить весной

Соблюдение питьевого режима является одним из приоритетных условий хорошего самочувствия человека. Об этом заявила ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Кустова, сообщает пресс-служба ведомства.

— Вода составляет более половины массы тела человека. Образно говоря, мы «водные» существа, обитающие на суше, — отмечает эксперт.

Организм человека постоянно теряет воду, при каждом выдохе. При этом постоянные потери жидкости должны так же регулярно возобновляться.

Питьевой режим зависит не столько от времени года, сколько от условий и ритма жизни, в которых существует конкретный человек. В жару и при интенсивной физической нагрузке расход и потребление воды возрастают. Также потребности организма в воде увеличиваются во время беременности и при различных заболеваниях на фоне высокой температуры.

— Утолить жажду важнее, чем голод. Без пищи человек может жить две-три недели, тогда как без питья — считанные дни, — подчёркивает Марина Кустова.

По норме ежедневного потребления воды нет единых рекомендаций. Чаще всего специалисты предлагают ориентироваться на расчётное значение — по 30 мл на каждый килограмм массы тела, что приблизительно составляет 1,5-2 литра в сутки. В этот объём входят любые жидкости: вода, другие напитки, супы и так далее.

— Но и дополнительный объём воды, выпитый сверх меры, не пойдёт впрок. При этом растёт нагрузка на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему, создавая условия для формирования отёков, — предупреждает эксперт.

Она предлагает довериться «мудрости организма» и следовать простому совету: захотелось пить — пейте, не хочется — не заставляйте себя. При этом пить следует чаще, но небольшими порциями. Лучше, чтобы вода была тёплой (комнатной температуры), так она быстрее всасывается. При рвоте и диарее организм теряет не только воду, но и соли, поэтому поможет минералка. А вот сладкие газированные напитки жажду не утоляют.

Напомним, ранее в Роспотребнадзоре рассказали, как вычислить свой идеальный вес.