Ещё пять минуточек: о каких болезнях говорит постоянное желание спать

Почему постоянно хочется спать

79% россиян недосыпают, согласно статистике. Почему хочется спать? Одной из причин может быть недостаточная продолжительность или качество сна. Очень часто мы жертвуем часами сна ради выполнения рабочих задач и домашних дел. Однако когда мы спим мало и плохо, наше тело и мозг не могут восстановиться. Так и зарождается постоянное чувство сонливости.

Отнюдь не всегда желание поспать не является патологией. Оно скорее сигнализирует о том, что человек устал и ему требуется больше времени на отдых, чем обычно. Если вы ощущает недосыпание регулярно, — это повод задуматься.

Скрытые симптомы недосыпа

Недосып — одна из распространенных проблем в современном обществе, наряду с бессонницей. Он может быть вызван различными факторами, и скрытые симптомы не всегда заметны. Последите за собой или близким человеком, и если обнаружите эти симптомы недосыпания и усталости, то смело отправляйтесь к врачу.

• Повышенная раздражительность. У человека с недосыпом резко меняется настроение, он становится раздражительным. Буквально любая мелочь выводит его из себя. И как результат — непрекращающиеся конфликты с близкими, друзьями или коллегами.
• Повышенный аппетит. Актуально для женщин, которые, как установили американские учёные, чаще мужчин страдают от недосыпания. Начали бесконтрольно есть? Проверьте гормоны. Дело в том, что при недосыпе грелин — гормон, который отвечает за чувство голода, — вырабатывается интенсивнее, а лептин — гормон насыщения — снижает свою активность.
• Ухудшение иммунитета. Возможно, вы замечали, что в последнее время стали часто хворать. Подумайте, какова вероятность того, что это обусловлено малым количеством сна. Известно, что недостаток сна способен ослабить нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекциям и болезням.
• Отсутствие сил. Если раньше вы могли горы свернуть, а теперь еле встаёте с дивана — проверьте, хорошо ли вы высыпаетесь. При этом не имеет значение, каким трудом вы занимаетесь, — умственным или физическим. Факт: при недосыпе у человека снижается работоспособность. А это, в свою очередь, ведёт к конфликтам, стрессу, тревоге и даже депрессии.
• Проблемы с речью. Не можете подобрать нужное слово, вам сложно что-либо объяснить или вы «спотыкаетесь» при разговоре? Попробуйте зафиксировать, сколько и как вы спите.
• Проблемы с половой жизнью. Не стоит объяснять, что когда организму не хватает энергии, он не способен нормально функционировать. Проблемы с половой жизнью, к слову, могут быть обусловлены недосыпанием.

Вред дневного сна

Дневной сон — то, что не любят маленькие дети и о чём мечтают взрослые. Сегодня крупные российские компании предлагают сотрудникам специальные капсулы, в которых они могут отдохнуть и восстановить силы. А общественные организации борются за то, чтобы право дневного сна было зафиксировано на законодательном уровне. Но пока мы вынуждены только лелеять мечту о заветном отдыхе после обеда.

С детства нам твердили: спать днём — полезно. Но что хорошо ребёнку, то не всегда хорошо взрослому. Мало кто знает, но такой сон может иметь не только позитивное влияние.

— Мы говорим, что дневной сон не показан или вреден, если есть проблемы с ночным. Если человек не может полноценно и нормально спать по ночам, если он испытывает трудности с засыпанием, ему приходится после дневного сна поздно вечером ложиться спать, а ночной сон слишком короткий, то в этом случае мы говорим о негативном влиянии дневного сна на этого человека. То есть мы стремимся к тому, чтобы изначально был нормальный и полноценный ночной сон, — рассказывает 78.ru сомнолог, главный врач Центра неврологии и медицины сна Наталья Белинская.

Действительно, дневной сон может нарушить естественный распорядок дня, снизить активность и концентрацию, а также вызвать чувство сонливости в другие периоды дня. Если дневной сон длится долго, то вам сложно уснуть ночью. А это, в свою очередь, может привести к хроническому недосыпу.

Сон днём может нарушить естественный цикл активности и отдыха. Замечали ли вы, что после пробуждения вам не хочется что-то делать и продолжать бытовые дела? Плохое самочувствие, вялость, дезориентация — всё это последствия несвоевременного отдыха.

Однако есть и аргументы в пользу дневного сна. По словам эксперта, сам по себе дневной сон — отличный способ восстановления. Особенно, если речь идёт о так называемом коротком дневном сне, или дрёме.

— Если говорим про хороший и допустимый дневной сон, то это обычно 15-30 минут. После 30 минут мы уже уходим в глубокий медленный сон, и тогда уже нужно проспать порядка 1,5 часов. Иначе возникает ощущения, которое характеризуют как «разоспался». Человеку очень трудно встать, у него тяжёлая голова, он говорит: «Лучше бы я вообще не ложился спать». Это неправильно, — добавляет сомнолог.

Врач рекомендует соблюдать следующие правила дневного сна, который принесёт только пользу:

• длительность сна от 15 до 30 минут;
• спать нужно в первой половине дня.

Последствия недосыпа

Сон играет основополагающую роль в работе практически всех систем организма, поэтому постоянный недостаток сна представляет значительный риск для физического и психического здоровья.

Исследования учёных показали, что хронический недосып повышает риск развития болезней, а также значительно ухудшает качество жизни.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Врачи обнаружили тесную связь между дефицитом сна и сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое давление, ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт.
• Диабет. Недостаток сна влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, увеличивая риск метаболических заболеваний, таких как диабет.
• Ожирение. При недостатке сна люди склонны потреблять больше калорий и углеводов. Когда они не высыпаются, плохой сон может спровоцировать ожирение и проблемы с поддержанием здорового веса.
• Психические расстройства. Сон и психическое здоровье тесно переплетены, и плохой сон может усугубить такие состояния, как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

О каких болезнях говорит постоянное желание спать

Дневная сонливость — симптом большого количества заболеваний и нарушений. Но в первую очередь, по словам Натальи Белинской, это симптом дефицита сна.

— Сейчас можно сказать, что мы все недосыпаем. И очень часто идёт речь про молодых людей, когда им нужно сна не менее 8-9 часов в сутки, а они спят гораздо меньше. Поэтому первое, что мы думаем, когда к нам приходит пациент и спрашивает, а почему у него сонливость, мы говорим о том, что у него есть дефицит сна. Дальше мы определяемся, нет ли так называемых «болезней сна» — чего-то, что снижало бы качество сна.

Среди заболеваний и состояний, симптомом которых является сонливость, выделяют:

• психиатрические и психотерапевтические заболевания, например, депрессивное расстройство. Для него характерна избыточная сонливость и «приступы» сна в течение дня;
• гипотиреоз — низкий уровень гормонов щитовидной железы может вызывать чрезмерную сонливость и утомление;
• анемия — недостаточное количество красных кровяных клеток и железа в организме;
• сахарный диабет — неуправляемый сахарный диабет может приводить к повышенной сонливости из-за высокого уровня глюкозы в крови;
• ишемическая болезнь сердца — недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы может вызывать постоянное желание спать.

Эксперт добавляет, что при наличии каких-либо заболеваний или воспалительных процессов наш организм уходит в «режим энергосбережения». А сонливость — наиболее яркое его проявление.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Чтобы быть бодрым в любом возрасте, нужно знать норму сна и понимать, какое количество времени требуется спать ночью. Однако некоторым людям может потребоваться чуть больше или меньше рекомендованного времени, чтобы они почувствовали себя отдохнувшими. И это нормально.

Сколько нужно спать малышам

Например, маленькие дети спят практически большую часть суток. Это вполне естественно для организма, который только формируется. Продолжительность сна может занимать от 12 до 20 часов в сутки. По мере взросления малыша она постепенно уменьшается.

Сколько нужно спать детям

Многие родители сетуют на то, что подростки недостаточно спят. И не зря. Ведь средняя продолжительность ночного сна у детей среднего и старшего школьного возраста должна достигать от 8 до 10 часов. Хотя потребность организма во сне в этот период может составлять и больше.

Сколько нужно спать взрослым

Время сна со временем постепенно сокращается: как утверждает Наталья Белинская, от 30 лет до 60 время сокращается на 1,5-2 часа.

Если в 30 лет нам нужно было 8 часов, чтобы выспаться, то к 60 может быть достаточно 6,5 часов. При этом всё ещё зависит от уровня нагрузки — умственной и физической, которая есть у человека. Чем сильнее устаёшь, тем больше нужно сна для восстановления.

— Есть, действительно, очень коротко спящие люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться. Если более долго спящие, которым нужно 10-11 часов. Но если вы моложе, то ориентируйтесь на 9 часов, а если старше — на 7, — заключает эксперт.

В среднем на сегодняшний день нормой сна считается от 7 до 9 часов в сутки.

Лечение недосыпа

Лечение недосыпа заключается в принятии мер, чтобы улучшить качество и количество сна. Вот некоторые полезные советы:

1. Поддерживайте регулярный режим сна. Попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог придерживаться внутреннего ритма.

— Чтобы вылечить недосып, нужно… выспаться. Если мы с вами говорим про истинную, патологическую дневную сонливость, которая возникла на фоне какого-то заболевания, то опять же мы лечим не недосып, а это заболевание, — объясняет эксперт.

2. Создайте комфортную среду для сна. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно. Пользуйтесь удобным матрацем и подушками, чтобы обеспечить комфорт.

3. Избегайте приёма кофеина, алкоголя и никотина ближе к сну, так как они могут нарушать ваш сон. Также ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, поскольку их свет может затруднить засыпание.

— Бодрить стимуляторами, препаратами, стимулирующими организм, который находится в таком режиме энергосбережения, ни в коем случае нельзя. <…> Из того, что даст нам более качественный сон, — снижение использования гаджетов. Нужно в любом случае откладываться телефон и выключать телевизор, компьютер за несколько часов до сна, чтобы сон был более крепким и глубоким.

4. Улучшите свою физическую активность. Регулярная физическая активность может способствовать улучшению сна, но избегайте интенсивных нагрузок непосредственно перед сном.

— Нужно иметь достаточную физическую нагрузку в течение дня, потому что глубокий волновой сон — то, чего мы достигаем в результате физической усталости. Иными словами, нужно уставать днём, чтобы полноценно и крепко спать вечером.

Если недосып не прекращается и мешает вашей жизни, обратитесь за помощью к врачу. Ведь излишняя сонливость может иметь скрытые медицинские причины, требующие дополнительного, а порой и незамедлительного лечения.