Осенняя хандра: врачи рассказали, как бороться с хроническим недосыпом

Осенью в период стремительного сокращения светового дня многие сталкиваются с хроническим недосыпанием. Отсюда раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, памятью и полноценным восстановлением сил. Как не стать жертвой темноты и поддержать свой организм в кризисный период, узнавала корреспондент 78.ru Наталия Оскерко.

Учёба в университете, две подработки — оператором в кол-центре и организатором квестов, домашнее задание, а еще йога и английский язык. Будущий инженер-проектировщик Дарья Зуева не скрывает: после летних каникул выдерживать такой ритм нелегко.

— Встаю рано, часов в семь, чтобы все успеть, даже может иногда раньше, в 6.30, и ложусь, как сделаю все домашнее задание на следующий день, около двух часов ночи, потому что просто не получается по-другому, такой темп сейчас, — рассказала студента Дарья Зуева.

С наступлением холодов и стремительным сокращением светового дня просыпаться по утрам и оставаться бодрым на работе все тяжелее. Не понаслышке это знает Григорий Лаптев. Экспедитор работает преимущественно по ночам. Отдыхать можно, но в порту слишком шумно. А непогода только усложняет смену.

— Быстрее устаёшь, хочется спать намного сильнее, и в принципе раздражительность повышается. Со временем к этому можно привыкнуть, просто одеваешься потеплее, понимаешь, что тебя ждёт, особенно, как только подступает зима, и первые заморозки, ты уже морально окрепший… ты понимаешь, что, возможно, ты несколько часов будешь стоять на улице, — объяснил экспедитор логистической компании Григорий Лаптев.

Именно осень самый тяжёлый для человеческого организма сезон, уверяют эксперты. С недосыпом сталкиваются даже те, кто не зависит от капризов погоды. И главная причина тому — контраст с летом, когда тёплые дни резко сменяют дождливые сумерки.

Продолжительность светового дня в октябре—ноябре в Петербурге чуть больше десяти часов, а значит, мало кому удаётся возвращаться домой засветло. Организм стремится уйти в спячку вместе с природой: чувствовать себя бодрыми в течение всего дня нам мешают гормональные изменения.

— Это снижение выработки серотонина, это достаточно высокая концентрация мелатонина в крови, мелатонин — гормон сна, его концентрация в организме становится выше из-за того, что день короче. И вообще наши биологические часы, видя темноту, понимают, что пора спать, — добавила врач-сомнолог Наталья Белинская.

И это не просто осенняя хандра, а весьма серьезная проблема, уверяют врачи. Хронический недосып может привести к тревожности, раздражительности, нарушению памяти и даже гормональному сбою. Если вовремя не помочь своему организму. Секрет специалистов прост: чтобы чувствовать себя, как летом, стоит и вести себя по-летнему. Во-первых, больше света: пусть даже искусственного.

— Яркий свет в помещении, где вы работаете, где вы учитесь, яркий свет при пробуждении — это очень важно, это основной фактор, основная возможность сказать нашему организму «Просыпайся, сейчас время бодрствовать!», — порекомендовала врач-сомнолог.

А ещё максимум движения. После лета активность заметно снижается: сказываются сидячая работа и отменённые из-за плохой погоды прогулки. Поэтому на помощь могут прийти новые увлечения.

— Конечно, самое лучшее средство — это влюбиться. Если мы можем влюбиться в человека, это обязательно нужно сделать. Но если не можем, то влюбиться в какое-то хобби, в рисование, в иностранный язык, в танцы, в сериал, в конце концов, влюбиться и посвятить ему несколько вечеров. Однозначно, осенняя хандра пройдёт мимо, — поделилась советом президент Ассоциации психологов Петербурга Екатерина Брянцева.

Также необходимо компенсировать нехватку витаминов, ведь впереди ещё как минимум пять преимущественно тёмных месяцев.

— Магний — когда человек отдыхает, отдыхает и нервная система, плюс ещё у нас витамины группы B и витамин D, он свидетельствует о спокойствии человека: если витамин в достатке, то человек спокоен, он хорошо спит, хорошо мыслит, хорошо действует, — отметила кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог, диетолог Юлия Коковина.

Привести в порядок гормоны поможет и правильное питание. Налегать в период короткого светового дня диетологи советуют на так называемые «продукты здорового сна» — бананы, миндаль и виноград, а также овощи, фрукты, рыбу, творог и отруби. Легче проснуться с утра поможет насыщенный белками ужин, но только за несколько часов для сна. Но главное: в период, когда сама природа словно замирает, не дать замереть своему организму и относиться к нему с особым вниманием.

Видео: 78.ru

Ранее 78.ru писал, что специалисты рассказали, как отличить депрессию от хандры.