Унылая пора: специалисты рассказали, как отличить депрессию от хандры
Время грустных стихов, вермута и зонтов. Осень властвует уже более двух месяцев, вытесняя летние воспоминания холодным ветром, пожелтевшей листвой и дождями. Кто-то рад, что зной сменился прохладой, но многих пасмурь после солнечных дней загоняет в тоску или даже депрессию, а это уже болезнь, которая требует лечения. Как распознать признаки этого недуга, когда нужно бить тревогу и можно ли справиться с этим заболеванием самостоятельно без обращения к специалисту — разбирался корреспондент 78.ru Роман Иконников.
О своём диагнозе «Тревожно-депрессивное расстройство» Яна Косматых узнала не сразу. Первые симптомы заболевания начали проявляться ещё в подростковом возрасте, но девушка не придавала этому значения, да и окружающие её люди говорили, что безрадостное состояние — это не болезнь. Всё изменилось после похода к психиатру.
— И там уже мне поставили диагноз, и я начала принимать препараты. Я поняла разницу между тем, как я себя чувствовала до препаратов, и как я себя чувствовала на лечении — это совершенно разные вещи. То есть вот таким образом я находилась практически всю жизнь в каком-то неведении о том, что со мной происходит, — объяснила Яна Косматых.
Помимо препаратов сохранять душевное равновесие Яне помогает группа поддержки для людей с депрессией и другими психическими расстройствами. Один из форматов — арт-терапия: участникам нужно изобразить свои эмоции на листе бумаги. Важный элемент занятия — общение.
— Группы поддержки созданы специально для людей с похожими проблемами, где каждый может поделиться опытом, переживанием, и, соответственно, получить ту принимающую среду, которую иногда не может получить где-то в другом месте. Потому что, к сожалению, иногда близкие не понимают состояния, не понимают его серьёзности, и человеку жизненно необходимо получить то, что называется валидацией чувств. То есть назвать, что это нормально — то, что с тобой происходит, — подчеркнула психолог благотворительного фонда для людей с психическими расстройствами (Равновесие) Дарья Соловьёва.
Ещё один вариант избавиться от неприятных ощущений — ароматерапия. Эфирные масла помогают привести мысли и нервы в порядок. Специалисты рекомендуют выбирать ароматы в зависимости от состояния.
— Грейпфрут, бергамот, сладкий апельсин, лаванда. Лаванду нельзя переоценить: её значение при корректировке её психоэмоционального состояния. Мы все знаем, что лаванда оказывает успокаивающее действие, релаксирующее, что она помогает хорошему сну. И при депрессиях, при начальных стадиях это тоже прекрасное средство, которое можно использовать, — добавила аромапсихолог Ольга Бакасова.
Но не всякая печаль — это депрессия. Специалисты знают, как распознать заболевание. Один из главных факторов — длительность негативных ощущений. Задуматься о походе к врачу нужно, если стойкое снижение настроения продолжается больше одной недели. Есть и другие симптомы, по которым можно определить депрессивное состояние.
— Ангедония — это что? Это когда: раньше вас что-то вот прям радовало — еда, с друзьями общение, куда-то сходить, что-то посмотреть… А тут чего-то как-то вроде и не очень, и особо и неинтересно: и еда не еда, куда-то сходил не сходил, — объяснил психотерапевт, кандидат медицинских наук Константин Яценко.
Когнитивные симптомы нарушают память, внимание и мышление. Физиологические — когда человеку сложно встать, что-то сделать. И тут важно не спутать эти проявления с сезонной хандрой, которая, как правило, настигает нас осенью. В международном классификаторе болезней есть специальный термин, которым обозначается это расстройство.
— Осенняя хандра так называемая, она также называется сезонная аффиктивное расстройство. Чтобы поставить диагноз сезонное аффиктивное расстройство, необходимо человеку наблюдать за собой в течение не менее двух лет. То есть каждую осень, если ты подозреваешь, что у тебя есть осеннее аффиктивное расстройство, тебе нужно вспомнить как последующие годы осенью ты себя чувствовал, — подчеркнула клинический психолог Ольга Борисова.
Разобраться в себе и своих настроениях помогут дневники наблюдений. По мнению психологов, если каждый день вести записи о собственном самочувствии, то обнаружить снижение настроения и возможную депрессию можно на ранней стадии, не доводя недуг до запущенного состояния.
Победить депрессию на ранней стадии можно без обращения к специалистам. Для этого достаточно побаловать себя просмотром любимых фильмов, прослушиванием позитивной музыки или прогулкой на свежем воздухе. Всё это даёт организму отдых и перезагружает настроение человека.
Видео: 78.ru
Ранее 78.ru писал, помогут ли фармакологические препараты при депрессии.