Если вокруг разбросаны вечерние платья, а женщина лежит на полу и качает пресс, это объясняется просто: на носу Новый год. Самые популярные запросы предпраздничной недели сродни майским — «как сбросить пять килограммов за неделю», «самые эффективные диеты», «лучшие тренировки для жиросжигания» и так далее. Конечно, чудес не бывает, причём даже на Новый год. Похудеть на несколько размеров или сбросить вес на десять кило, конечно, невозможно, но при желании можно уменьшить объёмы и хорошо выглядеть в любимом платье. Что бы такого для этого съесть, выяснял 78.ru.
Главное — умеренность!
Женщина, решившая сбросить вес, тем более в короткие сроки, иногда становится прямо одержимой. Начинает голодать, без подготовки по несколько часов проводят за интенсивными тренировками и в итоге блистают не в праздничном платье, а в больничной сорочке.
— Главное — умеренность. Нельзя использовать экстремальные методы, это не приведёт ни к каким результатам, а только испортит здоровье. Всякая диета — это стресс для организма. Даже одобренная врачами, она подходит только для людей здоровых. Это самое главное условие. Если вас беспокоит хоть что-то, даже банальная простуда, ни в коем случае не стоит устраивать себе такие испытания. Если же вы абсолютно здоровы, а времени действительно мало, то 1,5-3 килограмма помогут сбросить монодиеты. Это одни из самых эффективных методов экспресс-похудения. Но важно помнить, что продолжительность её не может превышать одной недели, иначе можно нарушить обмен веществ, — считает диетолог Надежда Кравцова.
Монодиеты — это диеты, предполагающие употребление одного продукта или ограниченного их числа. Они делятся на углеводные, белковые и фруктово-овощные. Нужно есть в течение дня только какой-то один выбранный продукт, не превышая оговоренного объёма. В более щадящих вариациях в день позволяется выпить 1-1,5 литра обезжиренного кефира и добавить небольшой кусочек варёного куриного мяса или нежирной рыбы (кроме белковой, где они и так являются главным рационом). Важно также правильно входить в диету: за день до неё начать пить больше воды, дробить приёмы пищи и уменьшать их порции. При выходе — постепенно вводить продукты, избегать тяжёлой пищи, жареного и жирного.
Греча, кура, яблоки
Самый популярной, но не самой простой в соблюдении можно назвать гречневую диету. Всё просто: крупа запаривается с вечера кипятком. Солить и добавлять масла нельзя. Зато есть её можно в неограниченных количествах, правда, испытавшие на себе прелесть этой диеты утверждают, что много её не хочется. Из напитков разрешён зеленый чай, обязательно не меньше двух литров простой воды в день. Именно в эту диету чаще всего добавляют ещё и кефир. Зато результаты поражают: за неделю углеводной монодиеты можно сбросить до четырёх килограммов.
Среди разновидностей белковой диеты популярны творожно-кефирная и куриная. Молочные продукты обезжиренные, птица — грудка без кожи и без соли. Из напитков всё те же вода и зелёный чай. Из минусов — постоянно появляющееся чувство голода и несбалансированность. Однако и эта диета приносит свои плоды: её проще выдержать, а результат в среднем — около трёх сброшенных килограммов.
Последняя разновидность — фруктово-овощная. Можно выбирать любимый продукт этой категории, кроме картошки, винограда, бананов. Предпочтение отдается зелёным яблокам, огурцам, капусте, кабачкам. Очень важно, что это наиболее опасная диета для тех, кто испытывает проблемы с желудком. В таком случае пробовать такой способ похудения категорически не рекомендуется. В остальных — съедаем в день 1,5-2 килограмма выбранного продукта и наблюдаем за уходящими килограммами.
Есть и вариант для тех, кто не может долго выдержать поедание только одного продукта, тогда можно попробовать каждую из перечисленных диет в укороченном виде: два-три дня греча, два-три дня кура и столько же яблоки. Такое питание не менее действенно в борьбе за стройность. По крайней мере, с заветными тремя килограммами распрощаться получится.
Хочешь есть — иди качайся
Правда, стоит отметить, что несмотря на уменьшающиеся объёмы и стрелку весов, сброшенные три килограмма — это, скорее, хитрость. Вы просто выгоните из себя лишнюю воду, но процесс жиросжигания в полном объёме запустите вряд ли. Если цель похудеть серьёзная, а не просто желание блеснуть в новом платье, то без спорта никуда. Кстати, при экспресс-похудении не стоит набрасываться на упражнения и до седьмого пота истязать себя на тренировках. С непривычки вы себе только навредите.
— Новичкам подойдут групповые занятия лёгкого уровня. Похудеть, конечно, не похудеете, но тонус появится. Можно попробовать и умеренные кардио-тренировки. Но не существует упражнений, которые помогут похудеть за неделю. Здесь, скорее, нужно скорректировать питание, пойти на массаж и в сауну, если нет противопоказаний. Но, если ввести спорт в свою жизнь, можно будет забыть о диетах. Съел лишнего — пошел в зал и отработал, — уверена фитнес-тренер Кристина Фомичёва.
Кстати, многие отмечают, что Новый год — прекрасный повод начать новую жизнь на пути к здоровому и красивому телу. К тому же, если начать сейчас, в мае не придётся снова задаваться вопросом: «как сбросить пять кило за неделю».