Эксперт раскрыл способ быстро справиться с прокрастинацией

Преодолеть желание отложить рабочую задачу можно с помощью «микростарта»: убрать отвлекающие факторы и выделить пять минут на простое действие, рассказал бизнес-эксперт Дмитрий Трепольский.

Прокрастинация часто связана не с ленью, а с попыткой избежать неприятных эмоций — задача может вызывать страх неудачи, скуку, неопределённость или опасения не справиться с работой достаточно хорошо, пояснил в беседе с изданием «Газета.Ru» специалист.

Трепольский предложил рассчитанный на 10—15 минут алгоритм. Сначала следует убрать смартфон. Затем заменить большую задачу одним конкретным действием: например, не «подготовить отчёт», а создать документ и написать заголовок. После этого поставить таймер на пять минут и разрешить себе остановиться по истечении этого времени. Главная цель — запустить процесс.

Для регулярной борьбы с прокрастинацией эксперт рекомендовал делить крупные дела на небольшие этапы, использовать интервалы из 25 минут работы и пяти минут отдыха.

— Прокрастинацию важно отличать от усталости и профессионального выгорания, — отметил Трепольский.

В таком случае он посоветовал обратиться за профессиональной помощью.

Ранее 78.ru писал о том, что каждый седьмой россиянин признался в прокрастинации на работе.