Нутрициолог развеял миф о пользе пива после спортзала

Пить пиво после тренировки, чтобы набраться сил — это опасное заблуждение. На самом деле алкоголь только мешает организму приходить в норму, так как он замедляет «ремонт» мышц, мешает восполнению запасов воды и портит качество сна.

Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан в беседе с Lenta.Ru объяснил, что после нагрузок телу нужны белки, углеводы и электролиты, а не спиртное. Пиво лишь маскирует жажду, но на деле ещё сильнее обезвоживает организм.

— Алкоголь же ухудшает восполнение жидкости, мешает мышечному ремонту и портит качество ночного отдыха. Спортивная физиология давно показывает ухудшение восстановительных процессов в мышцах после выпитого на фоне нагрузки, — добавил специалист.

Поэтому даже безалкогольное пиво не может считаться спортивным напитком, так как оно не заменяет полноценную еду и воду. Закрывает же потерю воды и солей обычная вода, минералка или еда с солью.

Специалист рекомендует придерживаться проверенной схемы восстановления.

— Грамотная схема после силовой работы выглядит так: пять минут заминки, 400–600 миллилитров воды маленькими глотками в первые полчаса, через час нормальная еда. Подойдут 200 граммов курицы, индейки или нежирной говядины, столько же риса, гречки, картофеля или макарон из твердых сортов, овощи и обычная соль. Если плотная еда не идет, можно съесть творог 5 процентов с бананом и медом или порцию протеина с йогуртом, — советует нутрициолог.

После особенно тяжёлых тренировок, таких как бег на длинные дистанции, бокс или кроссфит, организму требуется ещё больше жидкости — до полутора литров воды или минералки в течение двух-трёх часов.

Если очень хочется пива, эксперт советует перенести его на день, свободный от спорта.

— Если очень хочется пива, разумнее перенести его на другой день. Безалкогольный вариант мягче, но восстановительным напитком он тоже не становится. Сначала вода, еда с белком и сон, а пиво остается приятным напитком, но заменить воду, белок и нормальную еду оно не может, — заключил Брабечан.

Ранее тренер рассказала, как быстро согнать вес после пикников.