Врачи объяснили, почему весной пропадают силы и как распознать нехватку витаминов

Весной люди сталкиваются с недостатком витаминов. Это объясняется тем, что за зиму организм истощил запасы полезных веществ, и поэтому у человека появляется постоянная усталость, сонливость и проблемы с кожей.

В этот период люди чаще всего страдают от нехватки железа, магния, цинка, а также витаминов D и группы B. Об этом рассказала врач — клинический фармаколог, пульмонолог, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова в интервью «Газета.Ru».

По словам врача, одним из самых опасных является дефицит железа, который без лечения превращается в анемию.

— Признаками железодефицита являются бледность кожных покровов и видимых слизистых оболочек, холодные руки или ноги, одышка при ходьбе, извращение вкуса, например, тяга к мелу или сырому фаршу, — пояснила доктор.

Чтобы восполнить запасы, врач порекомендовала есть говядину, печень и гречку.

Витамин D в марте и апреле тоже находится на минимуме, так как солнца в России ещё недостаточно. Его дефицит проявляется через частые простуды, мышечную слабость и плохое настроение.

Здоровым взрослым можно принимать профилактическую дозу в 1500 МЕ в сутки, но специалист рекомендует сначала сдать анализы и посоветоваться с доктором.

Врач отметила, что на проблемы с нервной системой и памятью влияет нехватка витаминов группы B.

— Признаками дефицита являются онемение пальцев, красный «лакированный» язык, повышенная забывчивость, тревожность, постоянная усталость, шелушащаяся кожа на лице. Содержатся в пивных дрожжах, субпродуктах, яичных желтках, — отметила Молостова.

Хотя эти витамины есть в желтках и субпродуктах, весной их часто советуют принимать в виде готовых комплексов, так как из еды получить нужную норму в этот период сложно.

Также врач перечислила признаки дефицита других важных элементов. Например, магний. О его нехватке говорят ночные судороги в ногах, дёргающееся веко и плохой сон. Усвоению магния мешают кофе, алкоголь и сладости. Найти его можно в тыквенных семечках, орехах и авокадо.

Доктор добавила, что если на ногтях появились белые пятна, а царапины заживают слишком долго, организму может не хватать цинка. Чтобы исправить ситуацию, стоит добавить в рацион тыквенные семечки и говядину.

Ранее 78.ru сообщал, что врач назвал храп первым звонком к смертельно опасной болезни.