Проверка выключенного утюга и закрытых дверей может оказаться тревожным сигналом

Навязчивые мысли о том, были ли предприняты необходимые действия, такие как выключение утюга или запирание двери, могут возникнуть у человека уже в процессе движения к месту работы. Эти сомнения способны сохраняться даже при наличии уверенности в том, что все проверки были проведены. О критериях, отличающих нормальное беспокойство от тревожного расстройства, в интервью изданию «Газета.Ru» поведала Светлана Пуля, нейропсихолог «СМ-Клиника».

— Начнём с базового: проверять — нормально. Это эволюционный механизм безопасности. Наш мозг устроен так, чтобы перепроверять потенциальные угрозы, — отметила Пуля.

Она также рассказала, что когнитивные механизмы человека демонстрируют ограниченную способность к дифференциации между действительными и предполагаемыми опасностями, что может приводить к гиперболизации восприятия обыденных обстоятельств как значительных угроз.

Специалист указала, что навязчивые проверки вызывают изменения в функционировании мозга.

— Нарушается баланс между возбуждающим и тормозящим нейромедиаторами (глутамат и ГАМК) в передней поясной коре. В результате мозг оказывается в состоянии повышенного возбуждения и начинает генерировать тревогу даже без объективной причины, — объяснила она.

Это приводит к парадоксальному результату.

Нейропсихолог объяснила, что чрезмерное количество проверок парадоксальным образом снижает уверенность человека в своих действиях. Повторные перепроверки не только ослабляют память о совершённом действии, но и подрывают доверие к собственным ощущениям. Это приводит к формированию порочного круга: чем больше человек проверяет, тем меньше он уверен, что, в свою очередь, побуждает его к новым проверкам.

В норме, как уточнила специалист, проверки не занимают много времени и не нарушают привычный ход жизни. Человек может проверить что-то один-два раза, после чего успокаивается. Такое поведение не мешает повседневным делам и легко прекращается при необходимости.

Однако, когда ситуация меняется на противоположную, это становится тревожным сигналом. По словам эксперта, человек начинает тратить на проверки значительное время, опаздывает, не может остановиться, даже осознавая избыточность своих действий. Тревога после проверки либо не уходит, либо быстро возвращается. Также может возникнуть потребность вовлекать других людей, прося их подтвердить или выполнить проверку вместо себя.

Такое поведение, по мнению эксперта, может быть связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Важно понимать, что между эпизодической тревогой и клиническим диагнозом существует существенная разница. Диагноз ОКР ставится, если подобные симптомы занимают более часа в день и значительно ухудшают качество жизни человека.

Одной из причин навязчивых проверок является страх потери контроля. Исследования подтверждают, что даже убеждение человека в собственной неспособности контролировать ситуацию усиливает склонность к проверкам.

Для снижения риска развития подобных проблем существуют простые принципы. Главное — не увеличивать количество проверок, так как это лишь усиливает тревогу. Важно выполнять действия осознанно и учиться принимать неопределённость, понимая, что абсолютная уверенность недостижима.

Кроме того, нейропсихолог советует избегать постоянного поиска подтверждений у других и сосредоточиться на работе с тревогой. Этого можно достичь через отдых, физическую активность и техники релаксации.

Если проверки начинают занимать значительную часть дня и мешать нормальной жизни, это является поводом обратиться за помощью к специалисту. Одним из наиболее эффективных методов в таких случаях считается когнитивно-поведенческая терапия.

В заключение эксперт подчеркнула важность прислушиваться к сигналам, которые подаёт наша психика. Проверить утюг перед выходом — это нормально. Но если вы продолжаете проверять его снова и снова, не испытывая облегчения, это свидетельствует о том, что мозг застрял в тревожном механизме. Этот цикл можно разорвать, поняв его природу и постепенно работая с тревогой.

Ранее 78.ru сообщал, что психолог предостерегла россиян от весенней ловушки «последнего шанса».