Россиянам рассказали, как похудеть после масленичной недели

Тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан заявил, что после масленичной недели не нужно бросаться в голодовку и лучшим способом нормализовать вес станут умеренные тренировки несколько раз в неделю и ходьба. Его слова передает «Газета.Ru».

Специалист заявил, что если человек набрал 1-3 кг за масленичную неделю, то это в основном не жир. Он пояснил, что после обильной углеводной еды организм запасает гликоген, а каждый его грамм удерживает примерно 2,5-3 грамма воды. Также к этому добавляется задержка жидкости от соли и сладкого и наполненный кишечник. Реальные жировые отложения составляют лишь часть этой прибавки, а остальное уйдёт за 3-7 дней при нормальном режиме.

— Главное после масленичной недели — не бросаться в голодовку и не садиться на кефир на всю весну. Нужен спокойный возврат к структуре. Верните белок в каждый прием пищи из расчета примерно 1,6—2 грамма на килограмм веса. Это мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок насыщает, снижает тягу к сладкому и защищает мышцы при похудении, — рассказал специалист.

Брабечан отметил, что после недели варенья и выпечки следует переключиться на крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. От жиров также не стоит полностью отказываться, но необходимо это строго контролировать. Овощей же стоит есть от 300 до 500 грамм в день, они помогают с сытостью и выведением лишней воды.

Тренер отметил, что дефицит калорий должен быть умеренным, минус 300-500 ккал от привычного рациона, а жёсткий дефицит приведет к срывам.

— Блины при этом не нужно запрещать навсегда. Один-два раза в неделю, меньшая порция, начинки вроде творога или лосося вместо нутеллы, и блин становится нормальной частью рациона, — добавил он.

Помимо этого, тренер раскрыл оптимальную схему тренировок на ближайшие 4-8 недель.

— Силовые 2—4 раза в неделю по 45–70 минут с базовыми движениями: приседания, тяги, жимы. Цель не убиться в зале, а дать телу сигнал, что мышцы нужны. Плюс 6 000–10 000 шагов ежедневно и по желанию 2–3 раза в неделю. легкое кардио по 20–40 минут. Главное здесь регулярность. Четыре недели по три адекватные тренировки дадут больше, чем одна героическая и потом неделя на диване. В итоге уже за первую неделю нормального режима уйдет часть веса за счет воды. За 2–4 недели при умеренном дефиците и активности женщины в среднем убирают 1,5–3 кг, мужчины 2–4 кг. Здоровый темп потери именно жира составляет 0,5–1% от массы тела в неделю, то есть при весе 80 кг это примерно 0,4–0,8 кг. Быстрее можно, но обычно ценой мышц, энергии и нервной системы, — констатировал тренер.

Ранее 78.ru писал, что петербургский врач призвал отказаться от пищевых добавок при приготовлении блинов.