Психолог рассказала, как сохранить мотивацию при длительном достижении цели

Профессор кафедры научных основ факультета «Экстремальная психология» МГППУ Валентина Екимова поделилась с «Газетой.Ru» ценными советами о том, как поддерживать мотивацию даже при длительном и трудоёмком достижении поставленных задач.

Для сохранения мотивации важно не терять из виду конечный результат, который служит главным «двигателем» всех действий. Он помогает в стратегическом планировании и сохранении курса.

Екимова предлагает несколько ключевых ориентиров для эффективного использования мотивационных ресурсов. Во-первых, важно отмечать небольшие победы: оценивать промежуточные результаты и вознаграждать себя за выполнение небольших задач.

Во-вторых, стоит ориентироваться на реалистичные цели, которые являются сложными, но достижимыми, чтобы избежать выгорания и разочарования.

В-третьих, разбивать задачи на более мелкие и микро-задачи, ставя SMART-цели — актуальные, конкретные, измеримые, достижимые и ограниченные по времени.

Психолог также напомнила о том, как важно заботиться о себе: придерживаться правильного распорядка дня, оптимизировать рабочее пространство, качественно спать, питаться, регулярно заниматься спортом. Эти факторы важны для работы мозга и поддержания мотивации на высоком уровне.

Ранее психолог рассказала, как заставить себя гулять в январе и избежать «зажировки».