Секрет бодрости: почему вы разбиты по утрам и как это исправить с помощью циклов сна

Даже после восьми часов сна часто бывает так, что вы чувствуете себя разбитым. Всё дело не в длительности, а в правильном завершении цикла сна. Один цикл длится около 90 минут и включает фазы медленного и быстрого сна. Именно быстрый сон отвечает за ощущение бодрости.

«Если проснуться в середине цикла, организм оказывается в фазе глубокого сна, что приводит к вялости, тяжести в теле и чувству разбитости», — пишет «Изнанка».

Как рассчитать время засыпания? Во-первых, определите время, когда нужно проснуться. Во-вторых, отнимите от него по 1,5 часа — каждый цикл. В-третьих, засыпайте так, чтобы попасть на конец одного из полных циклов.

Пример времени засыпания для подъёма в 7:00:

• 22:00 (6 циклов) — идеально
• 23:30 (5 циклов) — хорошо
• 1:00 (4 цикла) — приемлемо
• 2:30 (3 цикла) — минимум
• 4:00 (2 цикла) — возможна вялость
• 5:30 (1 цикл) — не рекомендуется

Даже при нехватке времени лучше проснуться в конце полного цикла, чем на его середине. Как помочь себе просыпаться легче:

• Вечером: не употребляйте кофеин после 16:00, избегайте экранов перед сном, проветривайте комнату;
• Используйте умные будильники: приложения и фитнес-браслеты могут разбудить вас в оптимальный момент;
• Создайте ритуал: чтение, медитация, тёплый душ. Это поможет мозгу настроиться на сон;
• Утром: откройте шторы, выпейте воду, сделайте растяжку.