Пять правил, которые помогут предотвратить сахарный диабет

В мире более 400 млн человек страдают от сахарного диабета. Количество людей, больных им, под данным ВОЗ, к 2045 году составит более 600 млн. Однако есть пять правил, которые могут помочь снизить риски развития диабета второго типа.

Правило 1. Боремся с избыточным весом

Необходимо избавиться от лишнего веса. Если ваш индекс массы тела приближается к 30, то потеря всего 5-10% веса поможет предотвратить диабет. Дело в том, что при большой массе увеличивается гликированный гемоглобин, являющийся показателем сахара в организме.

Правило 2. Следим за питанием

Здоровое и правильное питание полезно для любого человека. Важно считать калории, а главное — перекрывать съеденное физической активностью.

«Чаще выбирайте некрахмалистые овощи: перец, грибы, брокколи, шпинат. Добавляйте в рацион фрукты и цельнозерновые продукты. Уменьшите количество сладких напитков и увеличьте количество белка: рыба, курица, индейка, йогурт, тофу, яйца», — посоветовала в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Анастасия Попович.

Правило 3. Следим за давлением

Нужно измерять давление. Если оно высокое, а также завышен уровень холестерина, то это может свидетельствовать о многих заболеваниях, в том числе являться фундаментом для преддиабета. Он может в дальнейшем перейти в сахарный диабет.

Правило 4. Отказываемся от курения

Вредные привычки не приводят ни к чему хорошему. Сигаретный дым повреждает сосуды и делает кровь гуще, что увеличивает риск повышенного уровня глюкозы в крови.

Правило 5. Следим за физической активностью

Как мы рассказывали ранее, важно правильно питаться и много двигаться. Полчаса в день пять раз в неделю — достаточно. Врач посоветовала пожилым людям ходить на плавание, а людям младше 60 — пилатес и прогулки.