Задержите дыхание и пробегите марафон: 5 простых способов избавиться от стресса

Постоянный стресс — уже вполне обычное явление в наши дни, особенно у жителей больших городов. Многие просто привыкли жить в состоянии непрерывного стресса и даже не связывают с ним ухудшение своего здоровья. А ведь именно стресс и тревога приводит к пагубным последствиям: повышается риск инсультов и инфарктов, снижается иммунитет, «скачут» гормоны, регулярно возникают головные боли, снижается либидо.

А ещё постоянный стресс зачастую становится проблемой для женщин: они долгие годы не могут забеременеть, а если это им и удаётся, зачастую не могут сохранить ребёнка.

Во Всемирный день борьбы со стрессом самое время вспомнить пять простых способов, помогающих быстро и легко «прийти в норму».

1. Дыхательные упражнения

Быстро снять напряжение позволяют специальные упражнения для дыхания. Широко распространён метод «4–7–8»: нужно вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть на счёт восемь.

2. Смена обстановки.

Если плохое настроение и чувство напряжённости вас не покидают, попробуйте ненадолго уйти из помещения, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, например, прогуляться в парке.

3. Физическая активность

Специалисты рекомендуют всем, кто страдает от тревоги и нервного истощения, начать заниматься спортом. При этом неважно, какой именно вид спорта вы выберете — танцы, бег, лыжи, йога или обычные прогулки на свежем воздухе. Всё это способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Регулярные тренировки не только улучшают настроение, но и повышают уверенность в себе, считает врач-кардиолог поликлиники Управления делами президента РФ Дарья Волкова.

Они положительно влияют на сон, который часто нарушается из-за стресса или депрессии. Все эти преимущества дают человеку ощущение контроля над своим телом и своей жизнью, – отметила эксперт .

4. Тёплый душ

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши нервы «на грани», принимайте тёплый душ или ванну. Тёплая вода действует на мышцы расслабляюще, тем самым снимая напряжение. Ароматная пена или соль усилит успокаивающий эффект.

5. Аффирмации

Если многократно повторять какое-то утверждение, в конечном итоге люди начинают в него верить. Точно так же это работает и в случае с самим собой. Психологи призывают для успокоения и поднятия настроения чаще использовать аффирмации: это краткие фразы, представляющие собой позитивные утверждения, например, «я спокоен/спокойна», «на моей душе царит мир и покой», «я чувствую себя в безопасности».

Специалисты советуют повторять самому себе эти фразы — можно вслух, а можно и про себя. Считается, что эти аффирмации проникают в наше подсознание и закрепляет требуемый образ или установку. Благодаря этому у человека улучшается психоэмоциональный фон, создаётся правильный психологический настрой.