Сомнолог рассказала, как правильно восстановить режим после праздников

Чтобы в рабочие дни быть в строю, режим сна восстанавливать стоит заранее. Об этом сообщила сомнолог Елена Царёва в беседе с 78.ru.

Однако чаще всего люди пренебрегают восстановлением режима. Чтобы проснуться бодрым на работу после хорошего отдыха стоит придерживаться нескольких правил.

Во-первых, будильник, устанавливаем время на одно и то же значение в будние выходные придерживаемся его до выхода на работу.

Во-вторых, не приходить в кровать без ощущения усталости, а оно появится рано или поздно, потому что человек начинает вставать раньше и количество часов сна, которые были на выходных, будет меньше.

По словам Царёвой, самая плохая идея — думать, лёжа в кровати, что нужно срочно заснуть, а утром проснуться на работу.

— Не надо себя заставлять. Нужно просто создать условия для засыпания кровать, да, отсутствие света раздражителей за 2-3 часа до сна темнота и граница сна, в которой организм может это делать, — объяснила специалист.

Справиться с последствием длительных выходных удастся примерно за неделю. Также не стоит увлекаться препаратами для бессонницы, так как они могут лишь ухудшить ситуацию. Любые лекарства должен назначать специалист.

Ранее 78.ru писал, почему опасно доедать новогодние салаты. У всех блюд есть свой срок годности.