В Роспотребнадзоре рассказали, как хорошо высыпаться зимой

В петербургском управлении Роспотребнадзора рассказали, как перестать откладывать будильник и начать высыпаться. Специалисты напомнили, что здоровому человеку требуется спать по 7-9 часов в сутки.

Тяжёлые эмоциональные и физические нагрузки возникают из-за нарушения режима сна. В этом случае человек готов отложить все будильники лишь бы провести лишний час в постели.

— Если выключить будильник и снова уснуть, REM-стадия прервется, а качество сна пострадает. Скорее всего, после выключения будильника цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще, — говорится в публикации.

Специалисты не рекомендуют нежиться в кровати и уж тем более засыпать после будильника. Можно разместить его в другом конце комнаты. Тогда вероятнее всего после пробуждения не возникнет соблазна ещё поваляться. Будильник нужно ставить максимально близко ко времени, когда пора вставать. Если с утра не получается проснуться, можно перевести будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — лучше сразу вставать. Специалисты рекомендуют использовать приложения и устройства, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершённом цикле. Важно помнить о гигиене сна, чтобы с утра не приходилось раз за разом выключать будильник.

Ранее 78.ru писал, что петербургские медики назвали пять неожиданных преимуществ здорового сна.