Петербургские медики назвали пять неожиданных преимуществ здорового сна
Сон и сновидения — то, что уже много лет исследуют учёные и до сих пор не знают всех нюансов. Однако польза такого отдыха для организма бесспорна, отмечают в пресс-службе Роспотребнадзора Петербурга в пятницу.
В частности, они приводят несколько примеров того, как здоровый сон может повлиять на организм. Некоторые из этих вещей знакомы многим ещё со студенчества: к примеру, то, что сон улучшает навыки обучения.
— По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию. Они также могут способствовать улучшению памяти и повышать производительность. Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, то информация усваивается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна, — сообщают специалисты.
Во-вторых, сон снижает риск старческого слабоумия, она же деменция. Такую взаимосвязь вывели исследователи из Технологического университета в Мельбурне, которые выяснили, что у пожилых людей, проводивших лишь 17% своего сна в фазе быстрого сна (REM-фаза), развивалась деменция. А у тех, кто находился в REM-фазе в течение 20% своего сна, риск оказался ниже.
Третье: сон помогает переживать эмоции. Как утверждают в Роспотребнадзоре, ссылаясь на старейший научно-популярный журнал Scientific American, происшествия в снах нереальны, но эмоции, которые их сопровождают, — самые настоящие. Поэтому сны могут помочь пережить определённые чувства.
— Согласно Scientific American, во время сна мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них. Таким образом эмоция переживается, — пояснили эксперты.
Кроме того, во сне совершенствуются практические навыки, что особенно верно в отношении осознанных сновидений — когда человек спит, но при этом всё осознаёт.
— Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал свои операционные навыки во сне. В конце концов, он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время, — раскрыли специалисты.
И те же осознанные сны могут помочь в преодолении фобий, добавляют в ведомстве. Если вы боитесь высоты — это не помешает спрыгнуть во сне с самолёта, ведь в этот момент вы понимаете, что находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться.
— Люди, которые испытали это, сообщают, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился. Об этом сообщает психиатр Дж. Тимоти Грин в своей статье «Осознанные сновидения и посттравматическое стрессовое расстройство». Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи, — передаёт Роспотребнадзор.
Существует также ряд полезных привычек, касающихся отдыха. Врачи считают, что лучше всего засыпать до 23 часов, спать по семь-восемь часов, полчаса гулять перед сном, уже за полчаса до этого отложив телефон подальше. Спать рекомендуется в тишине, темноте и прохладе.
Если спать меньше шести часов, то иммунитет слабеет, меньше пяти часов — больше хочется есть, а также увеличивается риск болезни Альцгеймера.
Ранее 78.ru сообщал, что учёные смогли удвоить выживаемость онкопациентов после трансплантации костного мозга.
