Учёный СПбГУ назвал пять способов сохранить хорошее настроение во время самоизоляции
Директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, научный руководитель Клиники высоких медицинских технологий им. Пирогова СПбГУ и один из самых цитируемых учёных в мире профессор Рауль Гайнетдинов рассказал, как в условиях самоизоляции поддерживать хорошее настроение. Об этом сообщает пресс-служба петербургского вуза.
Учёный пояснил, что обычно выделяют два основных нейромедиатора, которые тесно связаны с настроением — это дофамин и серотонин. Первый является нейромедиатором удовольствия и наслаждения, а второй способствует эмоциональному равновесию. Некоторые называют последний «гормоном счастья», что не совсем так.
Учёные выяснили, что концентрацию дофамина нельзя изменить с помощью диеты, а вот с серотонином такой способ хорошо работает. Синтез этих нейромедиаторов схож. Отличие заключается в том, что для дофамина он полностью насыщен, а для серотонина — наполовину. Это может повысить в крови концентрацию предшественника серотонина, триптофана, который содержится в сыре, орехах, молоке, индейке и бананах. Не зря люди, чтобы успокоиться, пьют на ночь молоко, отметил учёный.
Также большую роль играют углеводы. К примеру, стоит лишь съесть небольшой десерт, чтобы триптофан из крови добрался до мозга и подарил человеку удовольствие. Это важно помнить людям, которые частенько сидят на диетах. Иногда для поднятия настроения можно порадовать себя чем-нибудь сладким.
Также избежать депрессии поможет солнечный свет, от которого напрямую зависит концентрация серотонина. Это связано с тем, что процесс его синтеза частично регулируется витамином D, который вырабатывается в организме под воздействием солнца. Зачастую сезонная депрессия как раз связана с недостатком солнца.
— Словом, даже если выходить из квартиры не удаётся, в солнечную погоду стоит почаще бывать на балконе и открывать окна, — советует Гайнетдинов.
Выходить на балкон также важно, чтобы насытить организм свежим воздухом, которого сильно не хватает в период домашней самоизоляции. Кроме того, не стоит забывать и о физических нагрузках.
Ещё одним способом поднять настроение, как ни странно, может стать запах хвои. Ароматерапия пока не считается авторитетной наукой, однако некоторые её достижения, как показывают исследования, способны заметно улучшить настроение человека.
— Вот почему я не удивлён попыткам лечения депрессии и тревожности с помощью ароматерапии, включающей запах сосновых деревьев, — пояснил учёный.
Также он рассказал о пришедшей из Кремниевой долины практике под названием «дофаминовое голодание». Люди, пресыщенные удовольствиями, на время ограничивают себя во вкусной еде, гаджетах, компьютерных играх, сериалах, общении и алкоголе, чтобы избежать пика выброса дофамина и дать рецепторам снова стать более чувствительными.
Ранее петербуржцам рассказали, как бороться со стрессом во время пандемии коронавируса.
