Как восстановить режим после Нового года: советы и хитрости для сохранения здоровья и сна
Страдает весь организм
Сбитый режим дня очень часто становится причиной нарушений сна. А качественный сон крайне важен для организма. Не выспавшись, мы не только очень плохо себя чувствуем – недосып сильно подрывает здоровье и вредит самым разным системам организма.
Плохой сон и сбитый режим негативно влияют на иммунитет, нервную систему, работу ЖКТ, сердечно-сосудистую систему. Ухудшаются память, концентрация внимания, мы начинаем хуже соображать, и это сказывается на качестве работы.
Может появиться тревожность, не говоря уже о плохом настроении. А это усиливает стресс, который мы испытываем после окончания праздников, когда приходит время начать трудиться.
Качество сна снижается не только из-за неправильного режима. Вредная пища плохо влияет на микробиоту кишечника, а кишечник не зря называют «вторым мозгом». Его плохая работа напрямую воздействует на мозг, нарушая баланс сна и бодрствования. Сбитый ритм, в свою очередь, подрывает работу кишечника. Одним словом, организм попадает в замкнутый круг.
Правила восстановления режима сна
Проблемы с режимом и сном после длинных праздников иногда сохраняются неделями. А это уже намного вредней и опасней, чем несколько новогодних дней. Чтобы восстановить режим, Роспотребнадзор рекомендует придерживаться нескольких «золотых правил»:
- Постарайтесь придерживаться постоянного распорядка дня во время праздников. Не спите когда попало. И не следует отсыпаться на месяц вперёд. Конечно, необходимо спать не менее 8 часов, но сон по 10-12 часов тоже плохо воздействует на организм. К тому же «выспаться впрок» всё равно невозможно.
- Дневной сон под запретом. Легко заснуть вечером в обычное время нам уже сложнее из-за поздних подъёмов, а длительный тихий час в середине дня серьёзно повышает шансы ворочаться потом до утра.
- Пейте как можно меньше напитков с кофеином и алкоголя. По вечерам и вовсе следует от них отказаться. Они плохо влияю на сон.
- Правильно питайтесь. Не стоит всю неделю доедать новогодние салаты. Это не только вредно для фигуры и чревато отравлениями. Тяжёлая, острая и очень сладкая пища плохо влияет на сон. И, конечно, не следует переедать.
- Обязательно проводите новогодние праздники активно. Лежать на диване все дни – худший выбор. Сходите на каток, побольше гуляйте, делайте зарядку. Но не стоит активно тренироваться перед сном – возросший уровень энергии не даст вам как следует уснуть.
- Соблюдайте гигиену сна. В помещении должно быть прохладно: 18-20 градусов. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
- Лишние источники света под запретом – спать надо в полной темноте. И это касается не только основных источников освещения, но и гирлянд, светодиодов на различной технике и т.п. Встаньте из-за компьютера и отложите смартфон за 30 минут до сна, а лучше за час. Свет от дисплеев тоже вреден для сна. Не говоря уже о бесконечном потоке информации, которая занимает наш мозг и не даёт ему успокоиться.
Готовимся заранее
Если поддерживать постоянный график сложно, рекомендуется возвращаться в обычный режим постепенно, смещая время отхода ко сну на 20-30 минут ежедневно в сторону привычного. Эксперты советуют начинать жить в привычном рабочем графике подъёма и отхода ко сну за три дня до окончания праздников. Но не все готовы к таким «жертвам».
Тем не менее, следить за режимом и его восстановлением необходимо. В противном случае начало рабочей недели после «каникул» может стать настоящим ударом, который не только повергнет в уныние, но и подорвёт здоровье.
