Встретить Новый год и не поплатиться здоровьем: золотые правила праздника без стресса
Проблемы предпраздничного стресса
Перед Новым годом дел всегда невероятно много: нужно успеть купить всем подарки, подписать открытки, пополнить запасы мандаринов и шампанского, приобрести платье или рубашку, сделать маникюр или постричь бороду, сводить детей на утренник, закончить годовой отчёт… Одним словом, суета одолевает. Всё это – довольно сильный стресс для организма. А любой стресс сказывается на здоровье негативно. Как минимизировать негативные последствия праздничного стресса и провести новогодние каникулы с пользой, рассказал генеральный директор сети клиник «Медпомощь 24» Евгений Фёдоров.
– Чтобы всё это не превратилось в стресс, надо прежде всего думать о себе, – напомнил эксперт. – Необходимо найти баланс. Праздничная суета, подарки – всё это воздействует на нашу эндокринную систему, которая вырабатывает гормоны дофамин и серотонин, поэтому мы получаем от праздников удовольствие. Но не должно во всём этом быть какой-то тяжести. А для этого важно, чтобы ваш привычный образ жизни не менялся.
Прежде всего вы должны находить время на сон. Из-за суеты мы нервничаем, у нас много мыслей, бывает, что сложно заснуть. Но нужно успокаиваться. Нужно спать ровно столько, сколько вы спите всегда.
Обязательно нужно следить за питанием, питание – это самое важное. Необходимо получать достаточное количество витаминов, особенно B, C, E. Это очень важно, без этих витаминов жить невозможно. Мы живём в Северной столице, у нас не хватает солнца – не забываем и про витамин D. Это витамин счастья, как мы знаем. Несмотря на предновогоднюю суету, должен быть и спорт, и прогулки. Этот баланс должен обязательно соблюдаться всегда.
Два золотых правила новогодней ночи
Все эти рекомендации не теряют своей силы и 31 декабря. Как подчеркнул Евгений Фёдоров, две самые губительные ошибки, которые мы допускаем в праздники, – это переедание и злоупотребление. Конечно, расслабиться необходимо, но делать это нужно с умом и заботой о себе.
– В предновогодний день, во всей этой суете, пожалуйста, найдите время и обязательно покушайте. Не нужно ждать ночи. Это должен быть обычный день в плане питания. Потому что огромное количество жирной и, может быть, жареной пищи за новогодним столом на голодный желудок может особенно негативно сказаться на организме.
Эксперт подчеркнул, что от специфической традиции доедать праздничные салаты два-три дня, а то и дольше, тоже следует отказаться – такие салаты долго не «живут», и подобный рацион может нанести ещё больший вред уже пострадавшему от застолья здоровью.
Отдельно Евгений Фёдоров отметил вред от злоупотребления спиртным:
– Конечно, мы все не представляем праздника без алкогольных напитков. Но этанол сгущает нашу кровь, становясь гуще, она связывает эритроциты, и, соответственно, потом сердцу очень тяжело работать, качать для организма кровь. Кроме того, этанол превращается в альдегиды, которые вытягивают воду из организма. И что мы получаем? Обезвоживание плюс связанные эритроциты. Из-за этого могут быть очень большие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всё это тоже необходимо контролировать и компенсировать. Поэтому в новогоднюю ночь нужно помнить два золотых правила: не переедать и не злоупотреблять.
Время для активностей и заботы о здоровье
Когда шампанское выпито, тосты закончились и мишура сметена с пола в мусорное ведро, самое время запланировать какую-нибудь интересную активность на январские выходные – физическую или культурно-интеллектуальную. Евгений Фёдоров призвал не тратить драгоценные дни отдыха на лежание перед телевизором, а заняться полезными вещами, на которые не хватало времени весь год. А чтобы провести время с максимальной пользой, нужно заранее составить план.
– Вот сейчас сядьте и распланируйте праздничные дни. Время ещё есть. Да, мало, но есть. Напишите маленький план, и обязательно в нём должен быть пункт «погулять». Какая бы там ни была погода, выберите время. Можно поехать в парк, можно покататься на санках, заняться скандинавской ходьбой, бегом. Сходите в бассейн. Найдите время для себя.
Нужно компенсировать всё то, на что не хватает времени в течение всего года, и пожить для себя, просто насладиться разными вещами. Может быть, сходить в музей. Главное – не сидеть дома у телевизора, потому что эти дни пройдут, и не будет никакого эффекта.
Эксперт призвал обратить внимание на своё здоровье – ему тоже следует посвятить время на грядущих выходных. Особенно важно заняться его восстановлением после всей предпраздничной суеты и стресса. Лыжи, коньки, катания с горок, бани и посещение спа – всё это очень полезно. Но особенно полезно посетить клинику и пройти полную диагностику организма, чтобы выяснить, всё ли в порядке в вашем теле.
– Очень многие клиники предлагают сбалансированные комплексные диагностические программы. Многие из них можно пройти за один день. Попробуйте, действительно, выделить себе один день и пройти небольшое обследование, сделайте себе такой подарок. Мы часто считаем, что подарок должен быть материальным, – ничего подобного. Нет ничего ценней здоровья, нашего и наших близких. Поэтому найдите время, пройдите обследование, и это тоже будет хороший подарок – день, проведённый в современном лечебном учреждении.
