Будь продуктивен: как тренировать память и не стать заложником эмоционального выгорания

— У вас в гараже припаркован красивый, дорогой спорткар. Вы его иногда достаёте из гаража, садитесь и ездите за ним. В лес за грибами, на дачу по ухабистой дороге, к тёще на блины. Вы не используете всю мощность этого автомобиля, вот так же, друзья мои, с нашим мозгом происходит.

Современный темп жизни в мегаполисе требует от человека предельной концентрации и больших энергетических затрат. Чрезмерная перегруженность приводит к усталости. И мы начинаем забывать о том, что наш мозг может гораздо больше, чем нам кажется. Чтобы оставаться в режиме разумной продуктивности специалисты советуют тренировать память.

— Тренируя память, мы также тренируем и внимание, и образное мышление, и это позволяет наиболее успешно запоминать информацию, хранить и воспроизводить её. Это такие три функции памяти. Они работают, когда в комплексе работают все наши способности, — пояснила психолог Татьяна Либерова.

Среди популярных способов быстрого усвоения информации — мнемотехника. Метод основан на построении ассоциаций. Например, чтобы запомнить имя нового человека, можно провести параллель со старым знакомым или знаменитостью. И это далеко не единственная техника.

Один из способов тренировки памяти специалисты называют таблицу Шульте. Цифры, расположенные в хаотичном прядке, развивают не только внимание, но и периферийное зрение.

Специалисты советуют не ограничиваться упражнениями, для исправной работы мозга необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов.

— Есть клетки головного мозга, которые называются нейроны. Они имеют длинные отростки, такие руки, которыми они соединяются между собой. Когда у них хорошие оболочки, тогда быстро передаётся сигнал. Засчёт этого мы хорошо воспринимаем информацию и запоминаем её. В составе этих оболочек находится лецитин, холин, Омега-3 жирные кислоты, — поделилась врач-диетолог Инна Кононенко.

Вещества, необходимые для укрепления этих оболочек содержатся в яйцах и семенах подсолнечника. Способствует работе мозга и глицин. Высокое содержание этой аминокислоты можно встретить в тех частях мяса, из которых делают холодец. Помимо питания нужно следить и за психологическим здоровьем. Учёные выяснили, что в состоянии эмоционального выгорания или повышенной тревожности у человека меняется работа головного мозга, а также нарушается обмен кортизола — гормона стресса.

— Регулярные переутомления тоже влияют на память и тут нужно разбираться, как человек может отвлекаться. Если человек постоянно занят каким-то делом, он постоянно в работе и максимально все внимание направленно туда, естественно в какой-то момент мозг переутомляется, — подчеркнула врач-психотерапевт Анна Будкова.

Для того, чтобы выйти из подавленного состояния, специалисты советуют переключиться на другой вид активности — с умственной на физическую и наоборот. Желательно помнить и о важных составляющих здорового образа жизни.

— Качественный здоровый сон. При этом в хороших условиях, в темноте, с исключением шума и так далее. Он включает в себя исключение любых интоксикаций: курение, злоупотребление алкоголем и так далее. Он включает в себя разумные физические нагрузки. Он конечно включает в себя умственную деятельность, — рассказала невролог Ольга Родионова.

Поддержать работу мозга можно с помощью изучения чего-то нового. Подойдут даже простые упражнения. Например, если вы правша — почистите зубы левой рукой. Обучение новому формирует нейронные связи и способствует правильному развитию мозга.