В плену у сплина: как побороть осенне-зимнюю хандру и дотянуть до весны
Человек и кошка плачут у окошка,
Серый дождик каплет прямо на стекло.
К человеку с кошкой едет неотложка,
Человеку бедному мозг больной свело.
Ф. В. Чистяков.
Хотя человек и думает, что он — царь природы, сама природа даже не догадывается, что среди её многочисленной флоры и фауны завёлся какой-то там повелитель. Возможно, конечно, человечество со своими парниковыми газами немного влияет на климат, но заметно это лишь Грете Тунберг, да экологам, которым очень нужны средства на создание новых страшилок. Очевидно, что куда большее влияние, чем дымящие самолёты или пукающие коровы, оказывает на Землю и всех её обитателей звезда по имени Солнце. С момента зарождения жизни всё живое пляшет под её дудку. Когда угол падения солнечных лучей меняется и они уже не в состоянии прогреть Землю как в летние месяцы, земные существа начинают готовиться к холодам. Клёны краснеют и сбрасывают листву. Хомяки собирают зёрна и набирают вес. Но видать, был прав дедушка Крылов, когда заметил, что не у всех есть генетическая память о смене времён года. И что помимо муравьев, которые работают всё лето, чтобы быть сытыми зимой, планету населяют стрекозы, которым думать о будущем недосуг. И для них каждый раз декабрь наступает неожиданно, точь-в-точь как для наших коммунальных служб.
Некоторые психологи говорят, что осенняя хандра, когда недавний летний бодрячок сменяется на унылую межсезонную флегматичность — абсолютно нормальное явление. С одной стороны, это наверное так. Как мы уже выяснили, человечество по осени вместе с остальной природой переходит на зимнее время, прямо как компьютер в энергосберегающий режим. Организм заранее знает, что ресурсы, которые ещё недавно нужны были в полном объёме, теперь можно поберечь. За тысячи лет обитатели Севера и средней полосы привыкли к тому, что весной и летом им нужно много сил, чтобы охотиться, собирать, выращивать и наполнять закрома. Зимой же таких трудозатрат нет. Можно вышивать крестиком, лежать на печке и потихоньку подъедать запасы — до тех пор, пока мартовские коты не сообщат о пробуждении природы к новой жизни. И так бы, наверное, продолжалось по сей день, если бы люди не создали высокотехнологичный мир, в котором они напрочь рассинхронизировались с ритмом времён года. Теперь не нужно ждать, когда там у мамонта будет гон. Можно охотиться (зарабатывать деньги) когда заблагорассудится: зимой, летом, невзирая на засуху, снег и дождь, да ещё и удалённо, прямо из дома. Закрома тоже сжались до уровня холодильника, который нынче можно наполнять, не задумываясь о том, каким там выдался урожай и собран ли он вообще. Теперь и в нашей стране первая клубника появляется в магазинах в шесть утра, а не в июне. Существование, конечно, стало комфортнее, но многие эволюционные наработки, позволявшие людям жить в гармонии с миром, увы, пошли насмарку. И теперь осенним ипохондрикам приходится заново адаптироваться к изменившимся условиям.
Специалисты научились отличать осеннюю хандру от депрессии, чего не скажешь о тех, кто сам испытывает эти болезненные состояния. Симптомы недугов отчасти похожи. И в первом, и во втором случае отмечается снижение настроения и интереса к жизни, упадок сил, расстройство сна. Но всё же есть нюансы. Если депрессивный человек скорее будет страдать от бессонницы, то демисезонного меланхолика, наоборот, чаще тянет в сон. Но самое главное отличие депрессии от осенней хандры, как говорят душеведы — в том, что как только солнце повернёт на лето, сплин отступит сам собой. И тут возникает вопрос: коли осенняя хандра как грипп, который, если лечить — проходит за неделю, а если не лечить — за семь дней, то стоит ли танцевать с бубном вокруг краткосрочного уныния? Может, лучше воспользоваться опытом наших вышеупомянутых коммунальных служб, которые не убирают снег до мая, зная, что он всё равно растает сам? В состоянии, когда трудно оторвать пятую точку от дивана и сделать шаг, такой пассивный способ решения проблемы кажется весьма рациональным. Но насколько он оправдан? Ведь как майский сугроб может сломать вам ногу и заковать её в гипс, так и ноябрьская апатия способна испортить жизнь и дальнейшие планы ни в чём не повинного человека. А также и тех, кто его окружает.
Многие наверняка читали или слышали про медведей-шатунов. Известно, что бурые мишки, как и некоторые другие животные, пережидают зиму в спячке. В это время процессы в организме зверя идут гораздо медленнее, чем при бодрствовании. Если зверушка хорошо питалась летом, то велики шансы, что накопленных ресурсов у неё хватит до весны, когда станет достаточно корма и можно будет просыпаться. Но и у медведей случается бессонница. Если хозяин леса не накопил жирка, не смог как следует уснуть или был кем-то разбужен, то его ждут тяжёлые времена. Хотя и всеядный, но всё же склонный к вегетарианству, топтыгин абсолютно не приспособлен для выживания зимой, и может от бескормицы превратиться в лютого хищника и даже людоеда. Для самого шатуна такое положение тоже трагично. Даже густая шерсть не защищает его от морозов. В итоге голодное, замёрзшее и злющее животное не может найти себе места и может погибнуть. К чему мы это? Да к тому, что впавший в осеннюю хандру человек не так-то сильно отличается от медведя-шатуна. Вместо того, чтобы дремать у печки, как раньше, наш человек-шатун вынужден совершать трудовые подвиги и учебные прорывы, не обращая внимания на то, что весь его организм настроен на сон и отдых. Нет, конечно, в отличие от косолапого, двуногий вряд ли от недосыпа и недокорма станет каннибалом, но попортить кровь себе и своим близким он ещё как способен. Как же избавить человека от межсезонных страданий, а окружающих его людей — от его нытья?
Ситуация, говорят, не безвыходная, и для того, чтобы её решить, есть несколько путей. Для начала, как и при любых тревожных симптомах, стоит сдать анализы. В данном случае о походе в поликлинику или лабораторный центр речи не идёт. Узнать о состоянии своего душевного здоровья можно даже не вставая с дивана. В сети легко найти «тест Бека» — короткий опросник, с помощью которого врачи во всем цивилизованном мире диагностируют уровень депрессивных состояний. Если честно ответить на поставленные там вопросы, через пять минут вы сможете понять масштаб своей проблемы. Если показатели на шкале депрессии зашкаливают, то лучше поскорее обратиться к врачу. Современная наука, к счастью, в большинстве случаев позволяет вернуть любовь к жизни, причём порой даже без антидепрессантов.
Если ваше состояние, согласно тесту, терпимое, то необязательно бежать на приём к доктору. Можно пролечиться дистанционно, отыскав советы компетентного специалиста в Интернете. Например, прислушаться к рекомендациям кандидата медицинских наук, председателя Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Дмитрия Ковпака. По его словам, не надо будить в себе зверя! Если нет жёсткой необходимости куда-то бежать и что-то срочно делать, можно смело отдаться во власть Морфея и спать, пока не надоест. Доктор считает, что принуждение себя к бодрствованию в осенне-зимний период — дело неблагодарное и может лишь усугубить проблему. Да в общем-то многие и по своему опыту знают, что пересып всяко лучше, чем недосып.
Вторым пунктом противосплинной терапии является правильная диета. Мы не раз уже вспоминали, что животные перед зимней спячкой запасаются калориями. Человек не исключение. На многих по осени тоже нападает повышенный «жор», хотя, как мы выяснили, энергоресурсы больше не нужно копить у себя в складках живота. Отсюда рекомендация: не стоит заглушать свой разыгравшийся аппетит сладкой, жирной и высококалорийной пищей, после которой очень быстро снова хочется есть, — говорит Дмитрий Ковпак. Вместо этого он советует подналечь на продукты, в которых содержится калий — например, на орехи, сухофрукты, горох, фасоль и рыбу. Ну и разумеется, основной составляющей рациона должны стать овощи и фрукты.
Ещё одно важное лекарство от осенней хандры — это пища для души. Нужно прислушаться к себе, и понять, чего же твоей душеньке угодно, — советует врач-психотерапевт. Исходя из внутреннего ответа, вы поймёте, куда вас тянет: на рок-концерт или в оперный театр, в музей современного искусства или на чемпионат по кёрлингу. Кто-то захочет реализоваться сам и отправится в спортзал, пойдёт на уроки пения или в школу танцев. У кого-то возникнет желание встретиться и поболтать с друзьями и приятелями, которых давно не видел, пусть даже с соблюдением антиковидных мер — через зум или скайп. На худой конец, если вы не расположены к общению, всегда под рукой есть любимые книги, фильмы и сериалы. Пока дойдёте до последнего сезона — глядишь, и зима пройдёт.
Ну и в конце нашего рецепта значится тот самый препарат, о котором мы уже рассказывали в самом начале. Это солнце. Поскольку осенью петербуржцы (из числа невыездных на юга) вообще забывают, как выглядит наше светило, им нужно очень ответственно подходить к распорядку дня. Дмитрий Ковпак рекомендует: открыть календарь, изучить расписание восходов и закатов и стараться не пропускать те короткие промежутки, когда рассеивается ночная мгла. Погуляйте на улице хотя бы часок, пока включено естественное освещение, и тогда даже самое небольшое количество солнечного света сделает своё светлое дело — вдохнёт в вас ощущение скорой и неминуемой весны. Всего каких-то 90 дней или 13 недель — и с антресоли вновь можно доставать лёгкие, демисезонные шапки, шарфики и шубки.
P.S. И да, заведите кота. Котик — лучший антидепрессант и антистресс, который поможет пережить не только зиму, но и все остальные непростые времена года.
