Без рутины и дивана: специалисты рассказали, как правильно спланировать отдых
Свой летний отпуск петербурженка Мария Жук из-за пандемии провела в родном городе и Ленинградской области. Девушка составила план на неделю: отдых в загородном отель-клубе, пикник с друзьями, экскурсии по музеям. И по словам Марии, это ничуть не хуже отпуска на морском побережье: каждый день — новые развлечения.
— Именно по дням расписали, чтобы это было максимально интересно, разнообразно, чтобы посетить много мест и насытить свое время какой-то культурной насыщенной программой, — рассказала Мария.
И да, устроить себе один из лучших отпусков можно и в черте города. Главное — правильно подойти к планированию, говорят коуч-тренеры. Обязательно составьте список, а лучше сразу два. В первом — это места, где вы хотите отдохнуть, только без большого количества вариантов, во втором —накопившиеся дела на тот случай, если у вдруг будет желание их завершить. Важно исключить из планирования время, чтобы не превратить свой отдых в гонку за минутами, отмечает эксперт в области целеполучения и планирования Кристина Ефимова.
— Я бы выключила тайм-менеджмент в классическом понимании из отпуска вообще. Там очень эффективные и продуктивные штуки, чтобы быть всегда сконцентрированным. А в отпуск мы идём, чтобы это убрать, чтобы сделать такой расфокус, чтобы дать себе как раз получить такие эмоции, которые вы раньше не впускали из-за этих жёстких рамок, — поясняет она.
Правильный отпуск, по мнению специалистов по планированию, должен включать интеллектуальный отдых — это музейные экскурсии, чтение книг, эмоциональный — занятие творчеством, поездки в пригород, на водоёмы, пикники и прогулки в городском парке. Иногда можно позволить себе полежать на диване, но этим лучше не злоупотреблять.
Как говорят эксперты, в свой отпуск необходимо включить и физический отдых. Это значит сменить привычный род деятельности на что-то новое. Например, выделить два-три дня и научиться кататься на сап-борде по каналам Петербурга, а заодно получить новые эмоции.
— В жаркую, тёплую летнюю погоду люди всегда выбирали отдых у воды. На воде, на сапе они отвлекаются от офисной работы, они релаксируют, они медитируют. Это в какой-то мере медитация, — говорит инструктор школы сап-сёрфинга Александр Степанов.
Но часто люди берут отпуск не для себя, а для незавершённых домашних дел, утверждают психологи, и это большая ошибка. На отдыхе они советуют максимально абстрагироваться от рутины. Иначе усталость никуда не исчезнет, а только будет накапливаться.
— Это чревато тем что, будет копиться усталость. И это может привести к такому явлению, как психологическое выгорание, когда у человека хроническая усталость, отсутствует мотивация к работе. Каждый день встаёшь утром — и ощущение, что ты не ложился спать, и, в общем-то, пропадает интерес к жизни. Работа уже так не радует, семья не доставляет столько приятных моментов, — перечислила возможные последствия такого «отпуска без отпуска» психолог Наталья Баринова.
Так что полный отказ от отпуска может закончиться тяжёлой депрессией и как следствие — долгосрочным больничным. В этом случае на восстановление понадобиться много времени и денежных средств, утверждают психологи. А правильный отдых позволяет перезагрузить себя и сделать свою работу ещё более продуктивной.
