Россиянам перечислили важные факторы здоровья после 40 лет

Россиянам указали на важные факторы здоровья после 40 лет.

В разговоре с «Lenta.ru» кардиолог «СМ-Клиника» Юлия Долгушева отметила, что к этому возрасту могут накапливаться последствия недостатка движения, курения, несбалансированного питания, хронического стресса и недосыпа.

— После 40 лет важно знать свои основные показатели: артериальное давление, массу тела, окружность талии, уровень глюкозы и холестерина. Проверять их нужно не только при плохом самочувствии. В России диспансеризацию после 40 лет можно проходить ежегодно, — говорит терапевт.

По ее словам, необходимо своевременно участвовать в онкологических скринингах. Частота и вид исследований зависят от возраста, наследственности и ранее полученных результатов. Делать каждый год все возможные УЗИ, КТ и анализы на онкомаркеры без показаний не требуется.

Также один из главных способов сохранить здоровье — регулярная физическая активность. Взрослым рекомендуется уделять умеренной аэробной нагрузке 150—300 минут в неделю и не менее двух раз в неделю выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц.

Эксперт подчёркивает, что после 40 лет силовые нагрузки особенно важны, поскольку помогают противостоять постепенной потере мышечной массы и поддерживают плотность костей.

Также питание, по словам специалиста, должно включать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, источники полноценного белка и ненасыщенных жиров. Желательно ограничить избыток соли, сахара, алкоголя, колбас и других продуктов глубокой переработки.

Ранее 78.ru писал, что эксперт назвала переоценённые «суперполезные» продукты.

В их числе ягоды годжи, семена чиа, кокосовое масло и спирулина.