Россиянам рассказали, сколько стоит сбалансированная продуктовая корзина этой осенью

Чтобы поддерживать организм осенью, на неделю достаточно 1842 рублей — около 263 рублей в день. Такой расчёт сделали аналитики сервиса доставки продуктов и готовой еды на основе рекомендаций психолога Ольги Мороз и эндокринолога Маргариты Белоусовой.

С расчетами ознакомились «Известия» и выяснили, что в корзину вошли: овощи (помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, картофель), фрукты (яблоки, бананы, сезонные), белок (куриное филе, рыба, чечевица, яйца) и крупы (гречка, овсянка, рис).

В период сезонных изменений эксперты советуют добавить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), тёмный шоколад с какао от 70% (до 25 г в день) и продукты с триптофаном и тирозином — яйца, мясо, бобовые и орехи.

Основой питания может стать «гарвардская тарелка»: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, ещё четверть — сложные углеводы.

Кроме питания, важно гулять в светлое время суток минимум 30 минут в день, спать 7—8 часов в прохладном (при температуре 18–21 градус и влажности воздуха 40–60% — для взрослых) тёмном помещении и уделять физической активности около 50 минут 3–4 раза в неделю.

И не забывать про хобби и встречи с близкими — они помогают сохранять эмоциональное равновесие.

Ранее 78.ru писал, что в России начался период роста оптовых цен на куриные яйца.